5种最好的食物，以帮助支持你的免疫系统

免疫系统是人体抵御疾病和感染的防御。但是，当有一个人，免疫系统较差，因疾病，如癌症，他们很可能会容易生病。

但是 - 你是否有一个自然较弱或受损的免疫系统 - 你可以帮助建立并通过优化你的饮食计划，保护你的身体。并加强你的免疫功能的最佳方式可能是吃了营养饮食组中提高免疫力的食物。

浆果似乎有增强免疫力的优点，由于其多酚含量，一种植物抗氧化剂，让蓝莓等浆果像黑莓，草莓和红莓其鲜艳的色彩。

根据2018年11月号《美国医学杂志》的一篇综述，多酚与对抗细胞损伤有关，并与肠道细菌相互作用，以减少炎症和增强免疫反应，这可以在预防和治疗包括癌症在内的炎症疾病方面发挥作用营养物质。

尽管支持这些特异性免疫益处的研究大多是基于实验室或动物研究，但广泛使用的富含多酚的处方地中海饮食已经与减少炎症和改善人体免疫功能有关，根据2017年12月的文章老年学杂志。

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橙子，酸橙，柠檬等柑橘类水果是多酚的固体来源 - 这些水果也是维生素C.一个中等橙色的重要来源有70毫克的这种维生素，它几乎满足了日常的建议摄取量75毫克的妇女和男性90毫克（RDA）。

根据营养和饮食学院在美国，缺乏维生素C会削弱免疫力，所以在饮食中多吃富含维生素C的食物可以增强免疫力。除柑橘类水果外，其他维生素C的天然来源包括红，绿辣椒，猕猴桃，西兰花和甘蓝。

橙色和深绿色的蔬菜，如红薯，辣椒，胡萝卜，菠菜和西兰花是β-胡萝卜素的巨大来源，其体内转化为维生素A.维生素A是另一种营养素扮演的发展和调节中起重要作用免疫系统，根据在一个2018年9月回顾临床医学杂志。

维生素A还有助于保护皮肤和其他上皮组织的完整性是盖体器官，以及该行的口，鼻，膀胱和肺部的黏膜。这些组织和膜通过充当屏障，细菌和病毒，并通过捕获和摧毁病原菌保护身体。

虽然维生素A也存在于肉类、肝脏和全脂牛奶中，但动物制品往往含有高饱和脂肪和胆固醇，所以你可能想要限制它们。

坚果和种子是维生素E，锌和基于植物的蛋白质- 三大营养素，可以让你的免疫系统的健康和强壮。维生素E作为一种天然抗氧化剂，它中和自由基，因此被链接到提高机体的免疫功能，而锌和蛋白质有助于保持你的免疫系统隆隆，根据营养和​​饮食的学院。

要想在饮食中摄入更多这三种增强免疫系统的营养素，可以吃核桃、葵花籽、杏仁、榛子和花生酱。

有推测，以帮助提高免疫力，但是，人类研究试验所缺乏的许多其他食物。例如，该保持肠道细菌蓬勃发展的任何策略可以帮助潜在的免疫功能。和惯常饮食强调植物性食物根据该杂志2015年9月号上发表的一项研究，如素食者或地中海饮食与肠道细菌有关，这些细菌具有更多促进健康的特性肠道。

其他的食物，可以帮助机体的免疫反应，根据在2014年2月回顾今天的营养师，包括食物，益生元和益生菌的来源。这两个与我们的肠道细菌相互作用，以减轻炎症，防止病原体越来越近肠壁。

益生元是一种人体无法消化的纤维，是肠道细菌的营养食物。益生元的食物来源包括胰岛素，一种纤维添加剂，还有菊苣，洋蓟和洋葱。益生菌是活的微生物这可以赋予健康的好处和食物来源包括酸奶现场活跃的文化，红茶菌，泡菜，豆酱和发酵乳。

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众所周知，增强免疫力的一个重要方法就是保持身体营养充足。2016年6月发表在《科学》杂志上的一篇评论指出，无论是由于节食还是疾病的影响，缺乏重要营养的饮食都会损害你的免疫力在免疫学发展趋势。根据该研究的作者，营养不良与慢性炎症和反复感染，这是免疫功能受损的迹象都相关。

营养不良负面影响肠道细菌，这在免疫中发挥重要作用的健康，并可能导致营养不足，可以削弱身体的抵抗力。具体而言，蛋白，锌和维生素不足A，C和E IMPAIR免疫功能，根据营养和​​饮食的奥斯卡。因此，提高免疫健康的第一步是要围绕着营养丰富的食物，维持健康的体重和适当的肌肉质量您的饮食。

尽管健康饮食可以提供一些增强免疫力的动力，还有其他事情可以做，以促进健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，经常锻炼，限制你的酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重，并试图减少你的生活压力，根据哈佛健康出版。

此外，您还可以通过经常洗手，并采取预防措施，以降低感染的风险预防食源性疾病，如彻底煮熟食物和冷藏食物冷和热食物热。如果你的免疫系统由于药物或疾病(如癌症)而受到抑制，向你的医生咨询可以采取的其他措施来降低感染风险并增强免疫力。

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