不要因为以前的失败尝试而打击自己，也不要跳上“速效”饮食，遵循美国饮食协会的长期减肥成功建议。成功的秘诀是什么?经常调整你的食物份量，选择健康的食物。LIVESTRONG。COM的免费卡路里追踪器和减肥应用程序可以帮助你实现每天的小改变，从而产生大而持久的效果。

无意识的进食会给一个人的饮食增加数百甚至数千卡路里的额外热量。跟踪自己摄入量的人更有可能成功减肥并保持体重。

注册营养师，Alyse Levine

先做重要的事

首先，访问LIVESTRONG.COM并注册一个免费账户。一旦你进去了，你就可以使用导航工具栏上的“追踪”选项来追踪你所吃的食物。只要在“食物”和“运动”之间选择，就可以追踪消耗的卡路里或者记录你的锻炼。LIVESTRONG。根据livestrong网站的营养顾问和注册营养师Alyse Levine的说法，该网站的卡路里追踪器不同于其他在线卡路里计数器和减肥计划。LIVESTRONG.COM提供了世界上最广泛、最准确的食品数据库。她解释说:“它可以让你追踪自己的卡路里摄入和燃烧情况，以便更好地实现目标。”

你可以浏览你最喜欢的、经常吃的食物的替代品，学习如何选择和制作健康的食物。卡路里追踪器让你很容易提前计划和调整你当前的饮食。额外的好处?你可以摆脱由不太美味的“节食”食物或少量食物引起的剥夺感。例如，如果你通常吃牛排和土豆泥，卡路里追踪器可能会鼓励你吃一份大沙拉，适量的瘦牛肉和烤地瓜，用天然香草调味。

如果你喜欢吃类似的食物——比如，大多数早晨都吃燕麦片、水果和酸奶——你只需点击一下，就可以把菜单保存为一顿饭，以便在未来进行更快速、更容易的追踪。保存你最喜欢的食谱，用我们的食谱制作工具更快地跟踪是LIVESTRONG.COM的另一个很好的方法，它可以让你更容易地达到目标。

你们谁是忙，希望有工作做了你一定会喜欢我们的免费STRONGER膳食计划容易的选择。收到您的灵活，易于准备通过电子邮件每日膳食计划，包括食谱和购物清单， - 简单方便！注册为通过点击跟踪和滚动到页面右下角的“锻炼”选项卡上的自由STRONGER程序。

社区支持帮助

卡路里计算器的饮食

了解更多

作为LIVESTRONG.COM的成员，你可以访问我们的社区留言板，在那里你可以和其他有类似目标的成员联系。LIVESTRONG.COM社区活跃着那些在自己的健康和健身之旅中通过尝试和错误而成为健康和健身专家的人们。进入我们充满支持的社区，那里的人们都有自己的成功故事，就像拥有自己的营养和健身教练全天候待命一样。

的数字

要追踪你的锻炼，在卡路里追踪器的追踪选项中选择“锻炼”标签。创建自定义锻炼快速，容易跟踪或复制你之前跟踪的一个简单点击按钮的锻炼。卡路里追踪器还允许你“手动追踪卡路里”，当你使用心率监测器或运动设备来报告你的卡路里燃烧时，它就派上用场了。这个数据库列出了一系列的活动，从鲜为人知的业余爱好到更传统的卡路里消耗者，例如:

• 骑自行车
  
• 慢跑
  
• 跳舞
  
• 每小时燃烧200到700卡路里

跟踪进度以保持动力

多少重量你可以通过你每天只吃一顿饭在3个月减肥？

了解更多

除了将你的卡路里摄入和支出制成表格外，卡路里追踪器还提供了反映你的进展的图表。当你做得很好的时候，这些视觉辅助提供鼓励，当你挣扎的时候提供动力，可以帮助你观察体重变化的模式。例如，女性可能会经历每月适度的体重增加，因为荷尔蒙的变化。如果你注意到，每个月15号前后，你的体重都在增加，几天后又在下降，你就不太可能会因为增加的体重而感到沮丧，也不太可能会放弃。

由于体重持续波动，看一个向下的曲线，而不是盯着昨天增加的1磅或2磅更有用，更令人鼓舞。

一致性计数

在使用LIVESTRONG卡路里追踪器和减肥时，一致性是至关重要的。Levine说:“现在有很多人吃东西的时候都漫无目的，一边同时处理很多事情，一边把食物塞进嘴里，每次零食经过厨房就吃一顿，或者看到同事桌上的糖果碗就吃一顿。”所有这些不加思考的进食会给你的饮食增加数百甚至数千卡路里的过量热量。”

如果你每次吃一顿零食或一顿饭，都记录在LIVESTRONG卡路里追踪器里，你就会变得更谨慎，不太可能吃得过多。”People who track their intake," Levine explains, "are much more likely to be successful in losing weight and keeping it off."

坚持意味着每天跟踪你的食物、饮料和活动，而不是事后诸葛亮。康奈尔大学市场营销和应用经济学教授、《盲目进食:为什么我们吃得比想得多》一书的作者布莱恩·万辛克说，超重的人比正常体重的人低估了自己摄入的热量大约40%。如果你试着回忆昨天早餐吃了什么，你低估的可能性会更高。

保持警惕的跟踪还可以帮助你确定生活中存在的问题。莱文说:“它能突出你饮食中缺少或过多的东西。”“如果你吃了太多的加工食品，没有吃足够的水果和蔬菜，或者吃了太多的精制碳水化合物，你的饮食模式就会变得更加明显。”在你吃东西之前记录下你的饭食可以帮助你坚持吃健康、卡路里合适的一餐。如果你在任何时候都不能通过电脑访问LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器，那就把你的饮食、零食或活动记录在笔记本上，或者使用app Store里的配套的卡路里追踪器应用。LIVESTRONG.COM的卡路里追踪应用程序提供了本文中提到的所有功能，并允许你在任何地方无缝跟踪。

最大化你的成功

设定现实的目标。虽然你可能会觉得努力争取一个模特般苗条的体型，但很少有人天生就倾向于这样的苗条。你的健康体重范围是基于许多因素，包括你的年龄，性别，活动水平，肌肉质量和整体健康。为了获得最佳效果，请与值得信赖的医疗保健专业人士讨论您的目标。

早上起床第一件事就是称体重，不穿衣服。这将给你一个精确的开始重量进入卡路里追踪器。当你决定再给自己称重时，尽量在大致相同的时间称重，因为体重在一天中都会波动。

分享你的目标。在LIVESTRONG上分享你的目标。COM的社区留言板，或与配偶或支持你的朋友一起，可以帮助你负起责任，并为持续的支持打开大门。避免与不鼓励你的朋友或家人分享你的目标，然而，这可能会适得其反。

改变它。卡路里追踪器让你很容易进入新的食品和健身领域。如果你“墨守成规”，搜索一下这个网站，寻找有趣的、美味的食谱，或者考虑一下你以前从未尝试过的锻炼方式。保持多样性可以帮助你在情绪上和身体上得到刺激，防止因厌倦而辞职。

奖励自己。当你进步的时候，庆祝你的成功，无论是大的还是小的。买一件新的上衣来凸显你苗条的体型，或者让自己去做一天的水疗。你越关注积极的努力和结果，你就越有可能保持在正确的轨道上并享受这个过程。