如果有谁知道如何让自己看起来和感觉最好，那就是舞蹈专业和全能教练朱莉安·霍夫。

这位明星最近公开了她与子宫内膜异位症的斗争，当谈到她的健康时，她并没有懈怠。而且，和我们一样，她一天到晚吃个不停。

这位29岁的《与星共舞》主持人和她的健身教练Simone de la Rue进行了采访LIVESTRONG.COM在Propel Co:实验室健身节周六在洛杉矶举行的为期两天的活动中，顶级教练云集，现场训练中穿插着卢达克里斯、马克·罗森等人的表演。我们询问了女士们今年夏天保持健康的最佳建议和技巧，不出所料，她们的建议没有让我们失望!

在健身房里混合一下

保持身材的秘诀是什么?在健身房里换一下!这名职业舞蹈演员与de la Rue一起训练，并参加了许多不同的健身课程，这取决于她的能量水平和她感觉自己的身体需要在任何给定的一天。

“实际上，我现在正处于一种测试模式，所以我正在测试一系列不同的训练，”浩夫透露。“我喜欢西蒙娜的Body，我喜欢普拉提，我一直在尝试SoulCycle和Cycle House——所有那些时髦、精致、有趣的课程体验。我喜欢人们，我觉得你们可以互相帮助，所以能够在课堂上有那种能量，这就是我所追求的。每天我都尝试一些不同的、新鲜的东西。我肯定会加入更多的瑜伽——串联流之类的东西。我总是混在一起。我发现尝试不同的东西，在不同的课堂上看到不同的能量真的很有趣。”

至于她每周健身多少次，霍夫可不是那种不跳一拍的人。

当然是每个工作日。我喜欢在早上锻炼来开始我的一天，”她说。“在周末，我将在周六锻炼。我通常在周日休息，但我绝对是活跃的。无论是和丈夫一起徒步旅行，还是在海滩上骑车，我们都非常喜欢活跃的户外活动。”

吃干净瘦肉!

虽然健身是塑形的关键，但饮食也是一个重要因素。为了让自己感觉最好，霍夫和她的职业冰球运动员丈夫布鲁克斯·莱切一起吃瘦肉蛋白和健康脂肪，在需要的时候可以吃一些有营养的食物。

“当我早上醒来的时候，布鲁克斯和我——实际上我应该说‘他’，并给他一些信任，”浩夫笑着说。“布鲁克斯为我们制作新鲜果汁，所以我早上第一件事就是喝15盎司的果汁，然后通常喝半杯蛋白质奶昔。锻炼完之后，我会喝完剩下的奶昔，我早餐喜欢吃蒸鸡蛋、鳄梨和番茄。”

她补充说:“午餐我通常会吃美味的汤和沙拉。如果是奶油汤，那通常是素食。如果不是，那就来一份蔬菜汤吧。沙拉上通常有羽衣甘蓝和鸡肉或鱼肉。”

至于晚餐，霍夫坚持吃更多的蛋白质和绿色食物，远离碳水化合物。

“我会点一份羽衣甘蓝炖三文鱼，或者有时我只吃鸡肉和蔬菜。我试着远离碳水化合物，只是因为我在测试一些东西。我现在更关注蛋白质和优质脂肪。到目前为止，一切顺利!”

虽然她的盘子听起来非常干净，但霍夫说，她允许自己控制食欲——当然是有节制的。

“这是我的最爱，但是，相信我，如果我想要意大利面，我就会吃意大利面!””她说。“我并不是每天都拥有它，但如果我愿意，我也会拥有它。”如果我想要几颗黑巧克力杏仁，那我就买两颗。”

庆祝微小的胜利

虽然开始一段健身之旅的想法可能是令人兴奋的，但在保持健康的生活方式时，一致性可能是最具挑战性的方面之一。踝关节的建议吗?通常庆祝!

“我会说，找到小的胜利，”她说关于保持在轨道上。“前几天我在Instagram上发了一些东西，说我对自己脑子里的想法、对自己的成功以及类似的事情感到有些气馁。但我意识到，我并没有对自己的进步或过程给予任何肯定。对于那些想要保持一致的人来说，我认为庆祝自己的小胜利并为自己感到自豪是非常重要的。你知道，当你醒来喝了蛋白质奶昔，就像，‘见鬼!我选了这个奶昔。我没有选择吃甜甜圈!’庆祝你选择了健康的选择而不是不那么好的选择，让这种积极的能量在你的人生道路上为你加油。”

德拉鲁的保持一致的建议同样有用，它提醒我们保持合理和可实现的期望。

“设定现实的目标。即使你一天只做10分钟，也没关系!教练透露道。“我想我们会想，‘哦，我只有10分钟，所以我就不麻烦了。但做点什么总比什么都不做要好。不要在第一周做七次锻炼并完全改变饮食计划，因为你是在为失败做准备。”

Abs、Abs、Abs !

随着夏天的临近，霍夫和德拉鲁开始分享他们最喜欢的锻炼腹肌的方法。

当谈到她最喜欢的核心锻炼时，浩夫说:“我喜欢的是一种扭曲。”“最简单的就是骑自行车，因为我觉得它会让你的核心肌群和小肌肉更加活跃，而这些肌肉仅仅靠横向运动是无法接触到的。所以我很纠结。我也很喜欢站着练腹肌，因为你可以通过做一个对角的动作来拉长身体。你必须移动你的腹部，这样你才能知道你是在努力工作还是完全懒惰!”

另一方面，德拉罗是板材的铁杆爱好者。

“我总是先让人们做一个平板支撑，然后我再做一个不同的平板支撑，因为我觉得很多人做仰卧起坐都不正确，所以他们最终只会绷紧脖子，而没有像他们应该做的那样锻炼核心肌群，”她透露。“一开始先坚持一个稳定的平板支撑，然后再做一些变化，这是锻炼腹肌的好方法。”

最后，注意你跟随的人

虽然投入工作和正确的饮食很重要，但要想坚持正确的方向，头脑清晰和全面的积极性同样至关重要。霍夫说，在这个社交媒体和无数过滤过的自拍的时代，注意自己关注的是谁，以免气馁，这一点很重要。

“Instagram是一个很棒的东西，但你只是把你最好的照片、最好的视频和你拥有的最好的角度，”她说。“人们想要展示他们生活中发生的最好的一面，所以如果你脑子里没有一个好的想法，你就会比较自己，这真的是一个挑战。”你会想这就是这个人面对的现实，当他们实际上做了FaceTune，他们在上面放了一个滤镜，他们在选择这一张之前拍了七张照片。所以如果你没有处于正常的思维状态或头脑不清醒的状态，这真的是一项挑战。”

关于社交媒体的话题，她最重要的建议是什么?明智地选择你要追随的人。

“我认为你必须非常聪明地选择你要追随的人。“这个人让我感觉很好吗?”这个品牌让我觉得自己被赋予了力量，还是让我觉得自己很糟糕?’”

她补充说:“如果我不在合适的地方，我肯定会有这样的时刻。但对我来说，我只是试图重新训练我的大脑，让它明白Instagram的用途。对我来说，Instagram的作用就是把它作为一个平台——用来接收好的信息，给人们提供好的内容。我在Instagram上的个人使命是激励其他人去实现他们想要实现的目标。Instagram很棒，但它也可能被过滤得很假。”

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