5种最好的食物挂抗衰老 - 和3至极限

你不需要花俏的面霜或牙齿美白剂来让时光倒流吃某些食物可以帮助保护您的青春了。

但是，就像有些食物能让你看起来和感觉新鲜一样，有些食物的效果正好相反。当涉及到保持一个健康的身心时，看看该做什么和不该做什么。

1.奶酪

说“茄子！蛀牙和牙齿不健康让你看起来年比你大。

因此，虽然我们不鼓励大吃每天奶酪土堆，咬着奶酪2013年5月发表在《纽约时报》上的一项研究表明，餐后的牙齿洁白如珍珠，吃完饭后会显得珠光宝气一般牙科，它看着少年。

首先，奶酪中的钙有助于坚固牙齿，其次，一点切达干酪可以中和餐后残留的酸，这使它成为晚餐后零食的完美选择。

2.西红柿

一个年轻的肤色不只是一个经常使用防晒产品 - 多吃番茄可以帮助了。这些健康的水果中含有丰富的番茄红素，具有天然的防晒性能的抗氧化剂。

番茄酱实际上是番茄红素的最佳来源之一，吃一汤匙的价值一天 - 将其添加到面食酱或比萨饼 - 可以有很大的不同，你的皮肤，根据从2010年9月的研究英国皮肤病学杂志。

3.橄榄油

橄榄油有什么不好?根据2017年6月发表在英国《每日邮报》上的一项研究，它不仅能让你看起来更年轻，还能增强记忆力临床和转化神经病学年鉴。

问题是，当涉及到在食物中使用橄榄油时，人们可能会因为谨慎而犯错，因为他们担心它的脂肪含量会导致体重增加。

但据2018年3月发表在《纽约时报》上的一篇论文，人们普遍认为橄榄油中的不饱和脂肪和抗氧化剂对健康有很多潜在的好处，包括改善心脏和认知健康，以及对抗炎症国际分子科学杂志。

“许多人仍然避免脂肪的恐惧‘额外’热量，但脂肪是健康肌肤的重要营养素，说：”蕾切尔哈特利,RD食味的喜悦。

“它有助于保持皮肤湿润，减少炎症。特级初榨橄榄油等脂肪富含抗氧化剂，有助于保护皮肤免受伤害。”

4.大马哈鱼

不管是烟熏的、蒸的还是烤的，三文鱼对你的身体和外表来说都是一种超级食物。

“脂肪的饮食是健康和营养皮肤必不可少的，”说尼古拉·Ludlam - 雷恩，RD。“不过，一定要选择健康的不饱和脂肪。”

你最好的选择是油性鱼类、坚果(尤其是巴西坚果)、种子和鳄梨，这些都是保持健康肤色的好东西。

它们含有必要的-3脂肪酸以及抗氧化剂，如维生素E和硒。抗氧化剂可以防止自由基(如污染物)，而自由基会对皮肤造成损伤和老化。”

5.西瓜

西瓜可能是水的百分之93，但它仍然是含有维生素和抗氧化剂帮助你防止早衰。

西瓜所含的维生素A含量很高，这是与帮助治疗痤疮的，根据发表在2015年2月份的研究医疗档案。

但需要注意的是，这项研究的规模相当小，研究的是维生素A片的使用情况，而不是全食。这项研究也是“开放标签”和“非比较”的，这意味着参与者知道他们服用的是维生素a片，但没有将结果与安慰剂进行比较。

西瓜也有一个非常高的水平的番茄红素，它已被证明对抗自由基，年龄你的皮肤。另外，西瓜含有β-胡萝卜素，可以帮助减少氧化应激，这已被证明老化肌肤，根据刊登于2015年4月的研究分子。

1.糖

糖果做你的牙齿不只是肆虐 - 他们的年龄你的皮肤了。胶原蛋白的产生自然消耗，你的年龄，但在服用过量的糖加速这一进程的。

葡萄糖和果糖，两者的糖分子，所述氨基酸连接在支持皮肤，从而产生糖基化终末产物，被称为的AGEs的胶原蛋白和弹性蛋白，根据发表在2010年7月纸诊所皮肤科。这些年龄被认为是对皮肤有害，而吃糖会加速他们的生产，研究人员发现。

研究还发现，吃高血糖饮食（充满含糖的食物，如苏打水和精制淀粉）和粉刺之间的关联，说：娜塔莉·里佐，RD，谁分发表在一个2016年7月的研究美国皮肤病学会杂志。

“但是这项研究并没有显示出因果关系，”她说，这意味着高糖饮食和痤疮之间可能存在联系，而不是因果关系。“从本质上说，痤疮是皮肤的炎症，所以一些科学家认为糖中的炎症特性可能导致痤疮，”里佐说。

2.酒精

据英国《每日邮报》报道，饮酒会导致脱水梅奥诊所，部分是由于该过程称为利尿（排尿更频繁）。如果你是脱水，这可能会导致皮肤脱水，这是不同的，顺便说一句，从皮肤干燥。

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“饮酒过量 - 这是每天超过一杯，妇女和每天两杯，男人 - 可引起脱水，”里佐说。“脱水可以使你的皮肤干燥，少看‘丰满’。”

里佐继续解释过量的酒精也会引起炎症，这可能会导致粉刺和痘痘。更重要的是，喝更多比酒精适量可你的睡眠产生负面影响。

“酒精会影响你的睡眠，实际上使得它更难以得到质量休息，说：”卡拉莱登，RD。

如果你不睡不好，可能会导致皮肤，根据国家睡眠基金会，有黑眼圈、皱纹和皮肤松弛等症状。

3.盐

毋庸置疑，盐是许多菜肴最受欢迎的食材。

但是摄入了太多(超过推荐的每天2300毫克，根据the疾病预防与控制中心）可能是有害的，不仅你的身体 - 认为：血压升高，根据美国心脏协会- 但可能对你的皮肤也一样。

对人的过敏性皮炎，湿疹又名皮肤损害，被发现有升高的氯化钠（盐）水平，根据发表在2019年2月的研究科学转化医学。

然而，作者指出，他们还不清楚这些皮肤损伤中钠沉积增加的原因。