剖腹产后的腹肌练习

剖腹产，也被称为剖腹产，是阴道分娩的另一种选择。它通常发生在自然分娩对母亲或孩子有风险的时候。这是一种外科手术，将孕妇的腹部和子宫切开，以便分娩婴儿。做完C段检查后，你的医生会建议你在手术恢复后进行锻炼以恢复腹壁。除非医生建议，否则不要开始任何锻炼计划。

骨盆倾斜

Net Wellness说，骨盆倾斜是一种增强腹部力量的运动，可以帮助你减少剖腹产后肌肉分离。仰面躺下，膝盖弯曲，脚放在地板上。收紧腹部和臀肌。当你的骨盆向上倾斜时，深呼吸，并把你的小背部压向地板。数到五，然后放松，呼气。重复5次。

头仰卧起坐

俄亥俄州立大学医学中心建议在手术后4到10天做仰卧起坐，这取决于你的恢复速度。双手交叉放在腹部，将腹肌拉到一起，向肚脐方向。抬起你的头，试着让你的下巴接触你的胸部。保持这个姿势，数到五。重复5到10次。

Curlups

手术后大约10天到2周后，你可以开始把弓形虫纳入你的锻炼计划。仰面躺下，弯曲膝盖。将双手放在颈后支撑，抬起头、脖子和上肩，离开垫子或床。俄亥俄州立医学中心说，如果你患有直肠肌舒张症，即核心部位的大块肌肉分离症，你只需抬起头，同时用手支撑腹部肌肉。