就像昨天一样，您在午间运行后在短裤中锻炼的游乐场，今天是32度。假日卡罗尔称这种天气“可怕”是有原因的。

如果你没有冒着雪、雨夹雪和灰蒙蒙的天气蹦出家门去健身房，这是可以原谅的。但是，当你适应了寒冷的天气，你可以为你的身体做更多的事情，而不仅仅是躺在沙发上吃一堆奶酪卷。

事实上，运动可能实际上是你冬季布拉斯的治疗方法。锻炼可以帮助抵御季节性情感障碍，这可能会让你感觉足够好，以回到健身房。因此，在健身房感受到百万英里之外的那些日子里，这10个建议保持活跃。

1.加入(抵抗组织)的行列

阻力带可以让你在任何地方做任何有外部阻力的运动，这与标准的哑铃不同。

“这种手环提供了可变的阻力——手环伸展得越远，挑战就越大，”圣地亚哥的力量教练、SPIDERfit的联合创始人布雷特·克利卡(Brett Klika)说。Klika给他的成年客户使用超级手环，并建议从这三种练习开始。

• 常设带按：通过敞开的门中的裂缝滑动带，并结束结。当结靠近你的胸部时，关闭门。面对远离锚点，然后进入乐队，所以它在你的腋窝下。用双手靠近你的肩膀抓住乐队。像你用双手打拳一样推动乐队。
  
• 乐队行：走出乐队的循环并立场，所以你面临着锚定的乐队。在每只手中用双臂抓住胸部前方的乐队，手掌朝下。将肘部弯曲，然后靠近身体的侧面，将带朝向胸部。
  
• 抵制蹲:从锚上取下带子，解开结，把带子放在地板上。站着的时候，把你的脚放在带子上，让它在你的鞋子上形成一个环。用双手抓住松松的一端，拉着带子，这样你的手就在你的肩膀上。在这个位置，带子应该是紧的。臀部向后推，直到大腿至少与地面平行。
  

或者如果您在锻炼中需要更少的动机和更少的强度，请尝试点亮方法，代表低强度训练。他们的LIT套装包括13个30分钟的锻炼视频，一个阻力带，一个靴子带，一个泡沫滚轮和长曲棍球球。

2.燃烧脂肪的同时玩电子游戏

如果您在过去十年中阅读了健身文章，您意识到，已发现间隔的有氧运动比容易，稳定的慢跑更胖。但它不会击败行走。在2014年期刊肥胖的研究中，研究人员得出结论，高强度间隔比“连续运动”更少于“连续运动”，但在脂肪的重新分配中并不更好。许多精益运动员通过行走或“低强度稳态”（Liss）Cardio发誓。

一组研究人员发现了一种利用LISS有氧运动的好处，使通常久坐不动的活动变成健康活动的方法:他们一边在跑步机上行走，一边玩电子游戏。就像办公室里突然出现的跑步机办公桌一样，这些游戏玩家找到了一种让他们的娱乐更健康的方法——让轻微的运动更有趣。

“在跑步机上玩游戏可能很无聊，但玩游戏不会，”Reddit跑步机游戏论坛的创始人斯里•本森(Sri Benson)表示。本森的银屑病让他在进行各种形式的运动时感到轻微疼痛，但在跑步机上玩游戏帮助他保持体形。他并不是唯一一个这样做的人:论坛的一位成员边走边玩，减掉了70磅。

Benson说，如果有空间，请检查一个免费的跑步机 - 有人总是送一个 - 并从一个没有太过动作的游戏开始。许多游戏玩家在跑步机上遇到了“漂移”的麻烦，在步行时，他们向右移动，左侧移动。拼图或角色播放游戏可以帮助在步行时习惯游戏时从一开始就消除这一点。

3.尝试囚犯调理程序

认为你痉挛到一个太小的房子，不能锻炼？尝试一个监狱，数百人定罪将他们的时间与体重锻炼一起。2013年，经过四个月的酒吧后，一个例外将他的结果发布到Reddit，他们才能获得病毒的理由。

不过你不需要花时间就能拿到结果。他公布了他用来达到轮廓分明身材的体重练习。试试他的日间腿部锻炼，在家里进行下半身锻炼，这会让你喘不过气来(或者试试LIVESTRONG.COM上面的更强的锻炼)。执行下列各八组:

• 30蹲
  
• 20个弓步（每条腿）
  
• 4辅助手枪蹲（坚持到门框）
  
• 完成五套40个伯爵。
  
• 然后小睡一下。
  

整天摇摆壶铃

在成为历史上最伟大的大学足球运动员之一的途中 - 以及最适合的最适合的男人 - 赫歇尔沃克着名没有举重。相反，跑回来说他在他最喜欢的电视节目的广告中每天晚上做了数千次俯卧撑，椅子，坐下来仰卧起坐。

帕特·弗林(Pat Flynn)建议用类似的方法减掉额外的脂肪，但使用的是不同的练习:摇壶铃。弗林是“力量编年史”(Chronicles of Strength)的创始人，也是壶铃秋千的爱好者。他说，每天做300次，每组10到50次，可以帮助他的客户燃烧脂肪。

难怪：这是一个间隔训练计划。对于那些在挥杆经验的人，Flynn建议使用24公斤（53磅）的男性和16公斤（35磅）的女性的Kettlebell。

然而，他并不推荐将其作为一个完整的培训项目。弗林说，300次挥杆的计划就像你每天健身的“辣酱”，这意味着除了你的常规锻炼之外，应该少用一些。

5.升级你的等距训练

如果您曾经遇到过墙壁或木板的最后10秒令人震惊的方式，则不需要确信您可以在不搬家的情况下挑战肌肉。像这些这样的等距运动可以帮助稳定性和力量。

但是，大多数人都这样做的人已经这样做了，这很长时间，它们不再具有挑战性，他们最终在一个不转化为传统蹲下的位置（即，带垂直胫骨和躯干）的位置最终。这些升级的练习完善。

• 用等距蹲下更换墙壁坐着。站在臀部宽度分开，将臀部推回到降低躯干，让你的重量保持在你的高跟鞋中。下降，直到你的大腿至少平行于地板。保持这个位置30秒或更长时间。如果您余额遇到困难，请在门框附近进行锻炼，如果损失平衡，请轻轻触摸或抓住框架。
  
• 试着等距弓步。向前迈出一步，倾向于弓步的最深位置，您可以理想地，双腿在膝盖上形成90度角，你的躯干高大和胸部。保持这个位置30秒，然后切换侧面。
  
• 通过挑战你的平衡来加强你的平板支撑。尝试在地板上只有一只脚执行10到15秒的板条，而不是两者，确保始终保持臀部水平。还是太容易了？而不是俯卧撑顶部，尝试底部。通过弯曲肘部将胸部降低到地板上，但不要按下。只要你能够掌握这个职位。
  

6.坐下楼梯

即使您尚未订购上面列出的任何房屋设备，您也可能已经有一些 - 楼梯。他们无法造成阻力，但立管创造水平变化，使用重力的力量使体重锻炼更多征税。或者他们可以使某些练习减少挑战。尝试楼梯上的这些运动变化（或替换长凳或椅子）

• 俯卧撑：如果在地板上做全方位俯卧撑对你目前的体能水平来说太难了，那么使用楼梯比跪着做更好。把你的手放在一个台阶上，做你的重复动作。当每一步变得太容易时，将你的手向下移动一步，以推进锻炼。如果你已经可以在地板上做俯卧撑了，把脚放在楼梯上让这个动作更加困难。
  
• 保加利亚分裂蹲下：这些步骤也可用于将弓步进入后脚升高（或保加利亚）分裂蹲下。将一只脚在楼梯的第一个或第二步放在你身后，并将另一只脚放在前面，所以你处于类似于刺的位置。保持躯干直立，推回上臀部并弯曲前膝关节下降到分裂蹲下。通过前脚跟按压返回起始位置。
  
• 其他选择：通过在第二步堆叠脚部使侧板更具挑战性，使用楼梯进行阶梯（如果您拥有它们，则在持有权重）或只是爬楼梯。通过快速和硬爬上，然后向下行走来创建即时间隔。执行六到12个楼梯间隔。
  

7.射击WATHBACK机器

YouTube has an endless array of yoga, Pilates, HIIT and other exercise videos, but it also has a workout category that will get you moving and put a giant smile on your face: the as-seen-on-TV workout videos of the ’80s and ’90s.

举起8分钟的腹肌，钢包，简恋锻炼，一章Bodyshaping或Tae Bo。Billy Blanks的冲刺和踢腿可能会看起来如此尴尬，你想要在地下室跳舞，但舞蹈空手道杂交会让你微笑和汗水 - 这是一个梦幻般的冬季布拉斯的治疗方法。

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拿毛巾

旧手或浴巾可以为您现有的家庭体重运动方案增加各种和挑战，并可能在过程中涂抹楼层。

• 走抵消俯卧撑:将一条折叠的毛巾放在脚趾下，双手交叉。在这个位置做一个俯卧撑，然后将你的左手向前一步，现在它在你的左肩的前面，你的右手就在你的右肩后面。再做一个俯卧撑并向前移动你的右手。当你在房间里做俯卧撑时，脚趾下的毛巾会让你的脚滑动。
  
• 反向刺激：接下来，站起来并将手巾放在右脚下方。高高，在没有抬起右脚的情况下，执行反向弓步。当您下降之前，使用毛巾向后滑动脚，直到膝盖形成90度角。向后滑回到运动的顶部。重复五到10次，然后将毛巾切换到左脚并重复。
  
• 二头肌工作：最后，有一些乐趣，并使用像电阻乐队那样的大浴巾，为二头肌提供一些奖励。将毛巾的一端放在一只脚下并抓住手中的另一端。用毛巾作为电阻进行二头肌卷曲。如果它太容易了，将更多的毛巾放在脚下以增加张力。
  

9.尝试视频游戏锻炼

玩电子游戏并不一定要久坐。但如果你不想在客厅里设置跑步机(见幻灯片2)，你仍然可以好好利用你的游戏机。这种运动被称为“运动游戏”，根据运动强度的不同，30分钟可以燃烧90到215卡路里。

您选择的游戏类型也会影响您的净卡路里烧伤。虽然像高尔夫和保龄球这样的游戏是频谱的低端，但涉及跳舞，拳击或卡塞伊尔科的游戏将最大限度地提高您的时间和热量支出。

查看像Nike + Kinect培训，你的形状和Harley Pasternak的好莱坞锻炼，在微软Xbox 360与Kinect上的好莱坞锻炼;EA运动活跃2，Exerbeat，Nintendo Wii的舞蹈舞蹈革命，每个人都在索尼Playstation 3上举行六个舞蹈。

10.带上骑自行车的骑行

想过和职业车手一起骑自行车吗?用室内自行车视频来测试你的速度，你可以在客厅里进行(当然，只要你有一辆固定的自行车)。遭到痛苦的是一系列视频，包括来自世界上一些最伟大的自行车比赛的官方许可录像，包括巡回赛法法国，Giro d'Italia和UCI世界锦标赛。

“骑自行车的人将在攀登，公寓，鹅卵石和冲刺上进行战斗，看看谁可以在胜利的途中骑行最难的，”遭到胜利的方式，“烈性最终的首席执行官David Mcquillen说。在每45分钟的锻炼中，您将燃烧大约400到600卡路里，并满足于像Greg Lemond，Floyd Landis和Jan Ullrich一样完成比赛。