胶原蛋白是最适合它的承诺，对皮肤返老还童般的逆衰老的作用众所周知。虽然你很可能会参照使用听力有关的蛋白质皱纹填充剂或上市的抗衰老面霜的瓶子，有提高人体的胶原蛋白生产另一种日益流行的方式：你喝。

胶原蛋白起着保持皮肤饱满，保护肌肉和骨骼的作用，因此它是有道理的，人们要保持自己的胶原蛋白水平高。即使蛋白质在体内自然产生，以每年约1％的速度胶原蛋白的生产开始变慢20岁左右，说：亚历克斯·德索萨他是佛罗里达的一名整形外科医生。

这使得人们争先恐后地弥补与外用药膏，针剂，现在，粉状和液态形式的损失。大多数胶原蛋白粉具有中性的味道，这使得它们很容易从咖啡和水加入到一切酸奶和果汁（甚至然巴果汁在趋势上）。

德索萨博士说，但你变成胶原蛋白粉迷之前，请记住，它不是一个魔法药水。“为了保护胶原蛋白的最重要的方式是不会破坏你自己的。”

So instead of basing your anti-aging regimen solely on a collagen-containing smoothie, adopt healthy habits that safeguard your body’s current supply, such as sticking to a diet that’s low in sugar and salt and high in vitamin C, staying properly hydrated and protecting your skin from the sun, Dr. de Souza says.

然后，有了这些健康的习惯，可以考虑喝胶原蛋白来挖掘以下五个潜在的好处:

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你可以把你的皮肤想象成一块海绵，它由胶原蛋白束和中间的透明质酸组成Dendy恩格尔曼医学博士，基于纽约的皮肤科医生。

“干材料是胶原蛋白。当您填写它与水 - 这是做什么透明质酸 - 这使得它更松软，体积更大，”她说。透明质酸，胶原蛋白的组合可以帮助皮肤保持滋润，这使得它丰满而富有弹性。

在一个2013研究德国研究人员对69名年龄在35到55岁之间的女性进行了研究，要求她们服用含有2.5克或5克胶原蛋白的补充剂，或者服用安慰剂。研究结果发表在《皮肤药理与生理学》杂志上。在8周的检查中，与安慰剂组相比，服用胶原蛋白组的皮肤弹性有了明显的改善。

与水分和弹性，升压，皱纹和细纹开始减少。在一个2014年的研究该研究发表在《衰老的临床干预》杂志上，研究参与者每天饮用50毫升的胶原蛋白。

之后的两个月，研究参与者的15％的人皱纹更少，39％看到了在干燥明显减少。3个月服用胶原蛋白后，研究人员指出胶原蛋白密度和皮肤紧实度的增加。在鱼尾纹区胶原密度从研究开始时增加了近20％。

(注:这项研究是由生产一种叫做纯金的胶原液的品牌赞助的。)

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如今的年轻人痴迷的消费者掏出的数百甚至数千美元的面霜和注入的承诺，以促进胶原蛋白的生产在脸上。但对于那些不太明显的斑点是一样容易老化，如膝盖或DECOLLETAGE？

“值得庆幸的是，通过摄入可以得到全球的皮肤和健康的增强，而不必花费数千或会在那里你将血清从头到脚这整个美容礼仪，”恩格尔曼博士说。她建议服用胶原蛋白粉一汤匙，每天。

但是要明智地选择粉末。恩格尔曼博士说，许多胶原蛋白补充剂没有达到它们所宣称的效果，因为它们没有受到美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的监管，在消化过程中会被排出体外。

为了避免这种情况，发现运作的科学支持而不是信任标签上写着什么粉末。恩格尔曼喜欢一个版本叫做胶原蛋白的Verisol，它可以发现Reserveage胶原蛋白营养粉补货。

“[研究]发现12周该粉末的一个勺每日摄取的内，患者在鱼尾纹皱纹减少了40％，这比在肉毒杆菌，”她说。

除了对皮肤的好处，人体的天然胶原蛋白在保护关节和肌肉方面发挥着重要作用。因此，在饮食中添加胶原蛋白也会对关节产生积极影响，并被证明对患有骨关节炎的人有帮助。即使是运动引起疼痛的运动员也能从中受益。

一种2008年的研究发表在《当前医学研究与观点》(Current Medical Research and Opinion)杂志上的一项研究对近150名大学运动员进行了测试，让他们分别饮用含有10克胶原蛋白的液体和安慰剂。24周后，饮用胶原蛋白的运动员报告说他们的关节疼痛减轻了。

另一个从2013问题研究杂志运动营养学的国际协会的发现，服用40克胶原蛋白的补充的四个月每天帮助运动员谁感到不适之前有膝关节疼痛的工作了更长的时间。

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摄入胶原蛋白会给你带来大量的蛋白质——因为胶原蛋白本身就是一种蛋白质。一份两勺的原始厨房胶原燃料），例如，含有20克的蛋白质，它让你用自己的方式来满足您的日常需求（推荐的每日摄入量是37〜46克妇女和52至64克的人）。

但由于在胶原蛋白中发现的蛋白质类型与用于增强肌肉的粉末中使用的蛋白质类型不同，Engelman建议将其添加到通常的蛋白粉中，而不是作为直接替代品。

您是否尝试过喝胶原蛋白的过吗？你觉得呢？或者，您在等待更多的研究，你开始喝自己的方式更年轻的皮肤和关节前完成？让我们知道在下面的意见。