你的身体使用蛋白质来支持很多重要的功能，但是让我们关注真正重要的是什么:它在减肥中的主要作用。它有助于加快你的新陈代谢和形成漂亮的肌肉，这意味着获得足够的这种发电站的营养是必要的感觉和看起来你最好的。
理想情况下，你应该有大约0.36〜0.8克每人每天每磅体重的蛋白质，这取决于你的活动水平。例如，一个130磅的女人应该有47克至95蛋白的一天。这听起来像一个艰巨的任务，但有很多的方法，以确保你得到你所需要的。
著名的蛋白质来源包括像鸡肉和鱼肉，但你也可以从如豆类，藜麦和羽衣甘蓝素食主义者和素食来源得到它。如果这还不够，你可以轻松地将蛋白质转化为你的膳食和果汁中的植物为基础的蛋白粉，像的形式，我们的音It Up的完美匹配蛋白。
然而，我们知道，当谈到获得这个重要的营养成分的不足，奋斗是真实的。下面是一些我们最喜欢的技巧，以帮助提高你的摄入量。
早餐
燕麦片富含纤维，以帮助你感到饱，使它成为完美的早餐。另外，熟燕麦片半杯提供大约三克蛋白质。但实际上你可以加入我们的无麸质的音调它蛋白质组成瓢挤压甚至更多的蛋白质到您的早晨。
如果你是一个谁总是在早晨四处奔波，我们尝试皮尼亚飘香隔夜燕麦。而且，由于现在是夏天，添加一些天赋与热带水果如芒果，菠萝和木瓜。
午餐
我们在午餐时间是羽衣甘蓝沙拉的铁杆粉丝。他们是松脆的光，这意味着它们让你感觉清新，充满活力。他们还包了蛋白质一拳。只是羽衣甘蓝一杯包含三个克蛋白质。
洒在你的沙拉葵花籽两大汤匙的一个额外3克蛋白质。您也将获得必需的矿物质镁，你的身体需要恢复和锻炼之后，降低酸痛。
晚餐
晚餐时，我们喜欢以配对瘦肉蛋白如鸡，火鸡或豆类有一些绿色蔬菜。这个单独提供高达40至50克蛋白质。
如果您平时有你的瘦蛋白与大米，试换它藜。藜含有蛋白质大米的两倍，并有助于保持你的零食袭击在海湾挡开晚饭后这些巧克力的渴望。看看我们最喜欢的一个藜碗食谱来了解如何制作完美均衡的晚餐。
要更加科学为基础的信息来对待你的身体吗？加入音It Up的营养计划。它是挤满了你需要的感觉和看你曾经去过最瘦的所有细节。
你怎么看？
你如何获得你需要全天蛋白质？什么是你最喜欢的蛋白质包装的零食？你们会想我们的食谱吗？分享您的想法和经验在评论部分！