成年人的身体由206块骨头组成。这些骨头为我们提供了一个刚性的支撑结构，和肌肉的活动一起，让我们每天活动和功能。就像肌肉一样，骨骼也可以变得更强壮，当你做的运动增加你的肌肉力量时，它也可以增加你的骨骼力量，或者骨骼密度。

骨形成

骨头是在受力后形成的。当一个机械负荷，例如在做深蹲运动或跑步时施加的额外重量，被施加到骨骼上后，骨细胞迁移到受力区域，并开始铺设新骨的过程。骨细胞制造和分泌蛋白质，主要是胶原蛋白，这些蛋白质沉积在骨细胞之间，以增加该区域的骨强度。这些蛋白质最终矿化，赋予骨骼特有的硬度。

基本应变

生理适应性锻炼

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因为骨头在受到压力后才会生长，所以需要有一个临界值来决定什么意味着有很大的压力来促进生长。这个阈值水平被称为最小基本压力，它是由你每天的活动水平决定的。如果一股力量低于这一水平，它就无法刺激增长。如果力达到或超过水平，例如执行负重电阻或有氧运动时一样，骨细胞被刺激产生胶原蛋白，开始的骨形成过程。

渐进超载

骨和肌肉响应机械负荷，或胁迫，构成威胁。因此，渐进的过载，从而逐步地方比在工作正常的肌肉组织高要求的原则，适用于培训不仅肌肉，但骨头以及时。随着骨，过载的原则适当应用的关键是增加密度和强度。在埃迪斯科文大学进行的一项1997年的研究与对照组相比女运动员在高，中，不影响运动，结果发现，那些谁参加运动的影响比那些谁没有较高的骨强度和骨密度。在“欧罗巴Medicophysica”发表于2004年的一项研究表明，结合动态，高影响力的训练，如跳跃和球拍运动，刺激骨骼生长。在有组织的运动，如篮球和网球参与，是一种用于个体以进行渐进的过载的一种方式。

特异性装货

负重和运动的非负重类型之间的区别

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为了刺激骨骼生长在身体的特定区域，您需要为该区域适用的负载。如果你的目标是提高你的下半身力量，你可能执行一蹲，这不仅强化了你的股四头肌和腘绳肌，但你的下半身的骨头为好。你也可以选择运行或轻快地行走。同时采取适当加强下半身的骨头，这些练习不会成为加强上半身的骨头，因为他们没有遇到压力的好选择。的运动，如卧推或网球比赛将是一个比较合适的选择。

注意事项和警告

健康人应该参与高冲击，负重活动，以促进骨骼生长。运动，如游泳，同时还提供心血管的好处，不要把足够的压力在骨骼与骨骼密度援助。谁拥有骨质疏松症的人应该在他们进行锻炼的选择谨慎。虽然冲击运动仍然是有利的，按照国家骨质疏松基金会，“负重，高影响力的练习是最适合在不具备低骨量，骨质疏松症或年老体弱的人谁建的骨头。”对于患有低骨量，运动，如步行或低冲击有氧运动将是一个更安全的选择。