下肢截肢后，运动可能是你最不想做的事情。然而，一旦你的外科伤口愈合，医生也为你清理了伤口，锻炼实际上是恢复独立的一个极其重要的组成部分。加强腿部肌肉有助于提高床上的灵活性，并有助于从椅子上进出。此外，锻炼下半身有助于减少使用假肢走路的负担。在你的小腿截肢后尝试这些练习。

1.仰卧四联组

在膝下截肢术后，这是一种很好的针对大腿前部股四头肌的技术。这种肌肉对你用假肢走路的能力有极大的影响。

方法：坐在地板上或床上，腿伸到前面。收紧大腿肌肉，保持挤压10秒钟。首先，用25%的努力来挤压，当这变得更容易时，增加强度。

2.鸟犬

鸟犬可以加强臀部臀大肌。站立和行走时，这一重要区域尤其活跃。

方法：四肢着地，挤压腹部肌肉。然后，当你将另一只手臂举过头顶时，将你的残肢举到身后的空中。在返回初始位置之前，保持此姿势5到10秒。抬起手臂和腿时，尽量不要让骨盆倾斜。

3.髋外展

臀中肌是臀部一侧的一块肌肉，当你走路时，它可以稳定骨盆，在这个简单的练习中是针对它的。

方法：平躺，双腿叠放在一起。在不允许身体向后滚动的情况下，将残肢笔直地向上抬起。在将其放回地面之前，请在此保持一两秒钟。为了使练习更具挑战性，在受影响的腿上系上一个袖口砝码。

4.臀部推力

髋关节推力器是另一种针对臀部后部臀大肌的有效运动。

方法：仰卧在沙发上，把你的好腿和残肢放在沙发的扶手上。挤压腹部，然后将臀部抬离地面。将后端保持在此位置5到10秒钟，然后再将其降下。

5.反抗绑架

这项练习使用阻力带从坐姿挑战臀部外侧肌肉。

方法：坐在椅子上，两腿周围绑着一条阻力带。两腿分开，增加绷带的张力。保持你的腿在宽阔的位置1到2秒钟，然后慢慢地将它们重新组合在一起。当你做运动时，你应该会感觉到臀部一侧的肌肉灼伤。

6.俯卧伸展

俯卧伸展通过瞄准臀部肌肉，有助于提高你爬楼梯和从椅子上站起来的能力。

方法：从趴着开始。在不让你的下背部拱起的情况下，当你挤压你的屁股脸颊时，将你截肢的肢体举到空中。将腿放在这里5到10秒钟，然后将其放在地面上。增加袖口重量可以增加运动强度。

准则和预防措施

为了增强腿部的力量，尝试两到四组，每组重复10到15次。这可能每周进行2 - 3次。这些练习可以只用残肢来完成，也可以用假肢来增加挑战。在某些情况下，如果它们导致你增加疼痛或一开始太有挑战性，可能有必要与物理治疗师一起修改技术。