腹部耐力起到良好的姿势和健身性能有很大的作用。这是你的腹肌，以维持一个工作量的很长一段时间的能力。

你可能没有意识到这一点，但只是站在整天跟你的骨骼和关节线和尊重你的脊椎的三个自然曲线，需要大量的工作，从你的腹部。你需要耐力保持这种良好态势。

如果你有良好的姿势，但腹部耐力较差，可能会遇到背部疼痛等不良肌肉失衡。腹部耐力也意味着你可以持续更长的时间轨迹或字段上，甚至走得更快，因为你必须从你的四肢举动了坚实的基础。

紧缩It Out的

仰卧起坐是一个简单的方法来在腹直肌构建耐力，在你的躯干前面的肤浅的腹肌。通过躺在你的膝盖休息，双手在脑后弯曲，地上遵行。抬起你的头部，颈部和肩部30到40度上下的控制。

的训练仅仅一天腹肌这种方式提高腹部耐力锻炼未受过训练的六周后在显示出2015年的研究体育医学和体育健身。

紧缩变化缓解烦闷与标准的举动，并能增加锻炼的效果。瞄准每次移动打造耐力的15至25次重复。

稳定球仰卧起坐

坐在一个稳定的球与球的中低回来。将你的双脚与臀部距离分开放在地板上。把你的手你的头，以提供支持落后。保持你的胳膊肘打开了房间的两侧。

在向你的脊椎拉你的肚脐，你根向下穿过你的脚和卷曲你的头部，颈部和肩膀向你的大腿。保持你的尾骨和腰背与球接触。回到缓慢的起始位置，完成一个循环。

高架腿仰卧起坐

躺在用手托住头部的地板上。延长双腿向上朝向天花板;保持你的腿定位在你的臀部，并与地面接触你的尾骨。

抬起你的头部，颈部和肩膀向你的腿30〜40度。暂停片刻。使用控制，以降低你的头回垫子上完成一个循环。

逆向仰卧起坐

躺在垫子上你的背部。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地面上。把你的手一起在垫子上你的臀部。

收紧你的腹部拉你的脚和臀部向着你的躯干。觉得你拉你的腹部你的左肋下。暂停片刻。

回到你的臀部在垫子上，双脚朝地板 - 他们没有碰重复之间的地板上。

普兰克举行

普兰克位置有效地测试和训练你的耐力，表明发表在一个2014的研究杂志人类动力学。同样，首先掌握基本的位置，然后通过添加变化增加你的耐力AB发展。

基本姿势有您持有的是推位置的上方，你的手和脚趾，或前臂和脚趾，20到90秒的时间。

侧板

进入你的手或前臂标准板位置。旋转到右侧和堆栈你的脚，臀部和肩膀。

达到你的左臂到天花板或将手放在你的hip.Hold 20至90秒。与左侧重复。

双肢普兰克

建立在你的手臂或前臂标准板位置。举起你的右臂和左腿所以你稳定你的右脚，只左手臂。重复另一侧。

另外，抬起你的右腿几英寸离开地面所以你在你的手/前臂和左脚趾休息。左腿重复。持有任何这些变化为10〜20秒。重复每边三到五次。

平衡木板

把你的手或前臂一个稳定的球，半球型或平衡盘。你的脚趾留在地板上。

另外，将均衡设备上你的脚和你的手搁在地板上。保持20〜90秒你所选择的变化。

提示

如果标准板是太困难了，直到你建立的力量和耐力，以保持完整版使用你的膝盖的支持。