2010年9月发表在《营养杂志》上的一项研究表明，蓝莓可能有助于降低患心脏病的风险。这很可能是由于它们含有大量的抗氧化剂多酚。蓝莓还提供许多必需的营养物质，包括纤维、锰和维生素C和K。

一杯生蓝莓含有84卡路里，0.5克脂肪，1.1克蛋白质和21.4克碳水化合物，包括3.6克纤维。根据2000卡路里的饮食，这相当于每日纤维摄入量的14%。从饮食中摄取适量的纤维有助于降低患某些癌症、便秘、高胆固醇和心脏病的风险。

每一杯蓝莓还能提供每日所需维生素C的24%，每日所需维生素K的36%和每日所需锰的25%。你需要维生素K来凝血和保持骨骼强壮。锰和维生素C都有助于伤口愈合，也作为抗氧化剂，帮助保护你的细胞免受自由基的伤害，自由基是在身体和环境中发现的高度活性的化学物质，可以伤害细胞。