如果您想构建强烈的ABS，如果您将一些腹部锻炼设备添加到锻炼程序中，最好是。您的腹部肌肉主要由您的上下直肠腹部和下部和下倾斜组成，上下倾斜腹部和下斜肌位于ABS的侧面。有不同的健身器材，最好适合腹肌中的每个肌肉组。学习如何使用ABS的健身房设备与选择合适的ABS一样重要。

船长的椅子垂直腿臀部升高

使用船长的椅子，这也被称为电力塔。它是一块运动设备，可以让您执行垂直腿部臀部升高，该升降腿升高，该升降率为腹部腹部和斜肌。将前臂放在填充条上并抓住手柄。

弯曲你的臀部和膝盖同步，以向上抬起双腿。继续通过吸引腰部将臀部抬起垂直垫，直到膝盖几乎与肩部平行。

将膝盖，腰部和臀部送回起始位置并重复。如果需要，将哑铃或药丸置于脚踝之间以增加强度。瞄准三到五套的六到十二次重复。

药球龙头

药球水龙头。有几种腹部锻炼可以用药球进行。它的多样性使其成为腹部肌肉的最佳健身器材之一。药球龙头瞄准你的斜肌肉。距离墙壁约两英寸并用双手握住药球。向前伸展双臂并将球保持在胸部高度。

将躯干从腰部旋转，直到药球点击墙壁。避免弯曲膝盖或扭曲臀部。

将躯干转回起始位置，并在另一边重复相同的运动。在两组或三个套装中执行十到十五次重复。

AB滚轮卷口

用膝盖稍微分开膝盖跪在锻炼垫上，并用过度的抓地力抓住AB滚筒的两侧。EXRX.NET表明车轮卷展栏锻炼可以为您提供腹部锻炼，也可以吸引胸部，肩部，背部和臀部弯曲。

将车轮从膝盖之间的中心置于几英寸。当你滚动车辆远离你的身体时，让你的手臂完全伸展并将身体降低到垫子上。继续，直到你的身体几乎完全延长。

啮合腹部肌肉和臀部屈肌以使您的身体恢复到起始位置。返回，直到臀部延长，上半身稍微向前倾斜并重复。

提示

在锻炼前五分钟升温。在跑步机上轻快地漫步或漫步，以让您的心脏抽水。热身常规将有助于您在锻炼过程中防止肌肉骨骼受伤。