需要加强磨损的髋关节的锻炼，以保持你的腿正常运作和正常活动。你的臀部肌肉支持你的髋关节，可以帮助你进行各种日常活动，如踢，跑步，站立和保持平衡。你需要坚持做这些练习才能获得最好的效果。

静止的自行车

骑自行车或使用健身车，可以帮助加强你磨损的髋关节。根据美国矫形外科学会的说法，你可以通过做这个练习来增加你的肌肉力量和灵活性。确保您的座位调整到适当的水平。你的正确的座位等级的地方是你的受伤的腿尽可能直接与你的脚踏板相接触。在把你的双脚放在自行车踏板的马镫后，确保你在第一次开始你的自行车运动时没有使用紧张。慢慢开始向后蹬几分钟。然后放松几分钟。一旦你感觉舒服了，慢慢地开始踩踏板前进。努力达到每周至少两次骑固定自行车20到30分钟的目标。

水的运动

你可以开始做一些水中运动来加强你的臀部。华盛顿大学医学院(UWM)推荐水中有氧运动作为一项活动，因为水可以提供温暖，支持和放松。水的自然阻力和浮力使运动对你的关节减少负担，增加运动目标。

你可以做侧提腿来加强你的肌肉。据UWM报道，这个练习也被称为髋关节外展和内收。进入齐腰深的温水后，左侧靠池壁站立，用左手抓住池壁保持平衡。确保你的膝盖放松。慢慢地摆动你的右腿到泳池中央(向旁边)。保持这个姿势2到5秒钟。慢慢地将腿恢复到站立的位置。重复这个练习五次。确保你的右腿不交叉在你的左腿前面。休息几秒钟后，旋转你的身体，使你的右侧对着泳池的水。 Repeat the exercise five times with your left leg. This exercise can also be done on land, according to the National Institute on Aging.

走

走路是一种增强臀部力量的运动，你可以在水里和水里做，以加强你磨损的髋关节。如果你在户外散步，你需要一双好的步行鞋。如果需要的话，可以使用拐杖或其他助行工具。走你自己的步伐，不要匆忙。开始只步行几分钟。逐步提高你的速度,你的进步。

据exercisegoals.com网站介绍，在游泳池里散步需要你进入齐腰深的温水中，并在游泳池的周边行走。确保你的脚接触池底以避免受伤，并且摆动你的手臂。你可能需要穿水鞋来防止抓伤你的脚。一旦你绕着游泳池走了一圈，休息几分钟。走多少圈你觉得舒服就走多少圈。