26英里马拉松是一个正在运行的事件经常在道路上运行。作为一个马拉松运动员,你的体重将大大影响你的速度和耐力2。如果你在良好的身体的形状,你燃烧卡路里以足够高的速度保持合适的体重对你的高度。

体重对速度的影响

根据乔治•希恩博士前新泽西州全科医生写了一个专栏《跑者世界》杂志20年来,马拉松运动员的体重身高比是关键因素的增加他的速度和时间。这个数据显示本身通过过去的马拉松冠军以及精英的体重身高比跑步运动员。你的体重要轻15%比一般人一样高。这么高的百分比减少跑步的距离减少。结果,一个短跑运动员只需要2 1/2比例比一般人相同的高度。

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当你增加英里你每周日志,你会燃烧卡路里,这应该有助于你减肥。除了跑步,吃低脂肪的食物,如:

• 瘦肉
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷物,同时避免高脂肪的食物会帮助你减肥速度

80%的最大速度是理想的燃烧脂肪的速度。就像一辆车最省油在某一英里每小时,你的身体脂肪燃烧以这个速度最大化。

额外的因素

除了减肥来增加你的马拉松,力量和额外的心血管训练将帮助你增加你的速度。在构建肌肉适得其反马拉松比赛,保持你的肌肉紧张和健美的将会帮助你保持光和强大的在运行。执行杠铃和哑铃练习几次重复和最小重量将帮助你语气和雕刻你的肌肉。此外,执行心血管运动如游泳有助于改善你的肺活量,让你呼吸更有效地运行。

谨慎

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虽然跑马拉松可以让你身体的巅峰状态,重要的是,你与你的医生咨询,以确保足够健康参与这样一个严格的种族。此外,燃烧卡路里和减肥来提高你的速度应该在营养师的帮助下或卫生保健专家。未能这样做可能会导致并发症或快速的减肥,可以减少你的耐力整体水平。