散步和跑步有很多好处，从增强身体健康到增强幸福感4．因为步行和跑步都可以帮助你发展体力，抵御疾病和增强健康，哪种选择更可取往往取决于个人的偏好和健康水平2．例如，如果你只能跑很短的距离，步行可能更好，因为你可能更倾向于更频繁地参与，更长的时间。检查与这两种运动——或步行和跑步结合——相关的一些积极结果，可以帮助你确定哪种运动对你的生活方式有意义2．

行走与好处

美国心脏协会指出，散步可以降低患乳腺癌、结肠癌、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症的风险1．它还可以缓解高血压和改善血糖水平。每天快走可以燃烧卡路里，增强肌肉力量和韧性，锻炼心血管系统，有助于你的整体健康。散步可以对健康产生积极的影响，因为散步可以释放内啡肽，改善你的心情，帮助提高注意力水平。美国退休人员协会(American Association of Retired Persons)表示，由于步行的影响小，步行是最安全的体育活动形式之一，它还可能有助于减少腹部脂肪1．

跑步对健康

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跑步有助于燃烧卡路里，有助于减肥，减少骨质疏松症和与关节压力相关的并发症的风险。跑步还可以加强和稳定身体的韧带，使你不容易扭伤。跑步有助于锻炼股四头肌、腿筋、腹肌、小腿肌肉、臀大肌和臀屈肌。因为跑步是一种高强度的锻炼，你会燃烧更多的卡路里，并激活你的心血管系统。陶森大学指出，跑步可以降低心脏病、高血压、2型糖尿病、乳腺癌、子宫癌和肠癌的风险。由于跑步会释放内啡肽，额外的好处包括改善心理健康、身体自我认知和自尊;此外，它还能缓解抑郁。

比较和对比

《纽约时报》指出，跑步者比步行者更容易减掉体重，尤其是腹部的脂肪。这篇文章详细介绍了2012年怀俄明大学的一项研究，根据这篇文章，在参与研究的19名女性中，步行有助于增加食欲，而跑步则略微降低了食欲2．然而，步行和跑步都能燃烧卡路里，这可能会导致脂肪燃烧，同时每天的卡路里不足2．跑步比步行燃烧更多的卡路里，对于想减肥的人来说是一个更好的选择。据《生活科学》网站报道，与跑步相比，散步可能更有助于降低心脏病风险，但这取决于锻炼的频率、持续时间和强度4．然而，散步和跑步都能降低患心脏病的风险。散步和跑步都是有益的，因为它们不贵、免费，而且你几乎可以在任何地方进行。

做的是正确的

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为了达到最佳效果，步行者应该保持良好的姿势，允许手臂轻轻地摆动。锻炼腹肌可以增强核心力量，保护脊柱。为了让你坚持下去，可以考虑邀请一个朋友和你一起定期散步。买一个计步器可以帮助你记录每天行走的步数。以步行30分钟为目标，以实现步行带来的益处，包括降低患病风险、增强体力和改善情绪健康。跑步时，坚持在适当的地面上，如草地，林地小径或人造轨道，而不是沥青，以减少影响水平。