几个世纪以来，瑜伽练习者都知道体式对治疗背部疼痛非常有帮助。现在，主流医学也开始流行起来。事实上，美国医师学会(ACP)最近的治疗指南推荐瑜伽治疗慢性腰痛。

背部疼痛的潜在原因从肌肉紧绷到椎间盘退行性疾病引起的神经冲击，所以咨询医生和告诉瑜伽教练你的情况是很重要的。根据背痛的原因不同，有些瑜伽练习可能比其他的更有益，有些则可能使背痛更严重。所以要谨慎地进行，注意各种运动是如何影响你的病情的。

帮助腿筋

紧绷的腿筋是选择瑜伽练习时首先要考虑的事情之一。它们会导致骨盆错位，也会导致椎间盘问题。虽然前屈通常是紧绷的腿筋的第一道防线，但如果你的问题是腰椎间盘突出，它们会使情况变得更糟。

因此，最好采取更被动的方法，如斜倚Hand-to-Big-Toe构成在仰卧的姿势下，每条腿都单独伸展——用皮带勾住脚会更容易。你可以试试。宽腿向前弯曲因为扩大你的姿势避免给圆盘施加压力。如果你的腿筋太紧，你想开始非常温柔的,尸体的姿势但要抬高双腿，小腿搁在沙发或椅子上。

全面放松后弯

无论是坐在办公桌前，在方向盘后面，还是把杂货放在购物车里，大多数人花更多的时间向前弯曲而不是向后弯曲。这会导致上背部和下背部的肌肉紧绷和虚弱。后弯有助于减压脊柱和缓和身体的倾向，在永久的战斗或逃跑模式。

眼镜蛇是瑜伽最基本的姿势之一，可以帮助在上下椎骨创造空间，从而全面缓解脊柱压力。要做到这一点，脸朝下躺在地板上，双手放在肩膀下面，肘部放在身体两侧，然后从腰部以上把躯干压在地板上。

另一个瑜伽主食,桥的姿势,能神奇地打开上背部和中背部，重置你的肌肉骨骼记忆以适应下半身。仰卧，膝盖向上，脚平放在地板上，将骨盆向上推，用骨盆肌肉和竖脊肌支撑这个姿势。

舒缓坐骨神经的姿势

说到背部疼痛，坐骨神经痛是多恶的神经根源。坐骨神经痛是指臀部的疼痛，也会辐射到腿部。大而敏感的神经从骶骨延伸，穿过沉重的臀部肌肉，然后穿过大腿后部的肌肉。坐骨神经痛可能是由腰椎间盘突出或肌肉痉挛撞击神经引起的。

对于由椎间盘突出引起的坐骨神经痛，重要的是通过加强背部肌肉来改善姿势。同样重要的是引用希波克拉底誓言中的一句话“首先不要伤害”所以，如果某些疼痛超出了让肌肉做他们不愿意做的事情的可预测强度，最好不要去做。锻炼椎间盘的好姿势是山的姿势，这是一个站立的姿势，对调整姿势和永远忠实是很好的下犬．

坐骨神经痛也可能是由反式紧绷的梨状肌引起的，这是一块粗糙的斗牛肌，当你的坐骨神经发炎时，它并不怜悯你。梨状肌必须轻轻拉伸。一个好的姿势是半鱼王的姿势但放弃额外的躯干扭转。同样好的是旋转的三角形姿势。