保罗·路德公开讲述了他是如何从一个普通人变成超级英雄的——出乎意料，出乎意料——这一点都不容易!

和克里斯·海姆斯沃斯、克里斯·帕拉特、盖尔·加朵一样，这位48岁的男演员为了出演《蚁人与黄蜂》中的主角，也改变了自己的体型。他们都曾因出演世界之外的电影角色而成名。事实上，他非常成功，他的腹肌也有了自己的腹肌Twitter帐户。不坏!

那么他是怎么做到的呢?

首先，陆克文通过采用“克里斯·帕拉特方法”来改变自己的饮食习惯。为了出演《侏罗纪世界》，普拉特在6个月内瘦了60磅，为出演《银河护卫队》，他继续拼命工作，吃得超级健康。

陆克文开玩笑说:“把所有有趣的事情都取消一年，然后你就可以扮演一个英雄了。各种他朴素的饮食养生法

除了他“疯狂的”无碳水化合物饮食，陆克文告诉记者人他戒了整整一年的酒，基本上他的整个生活都围绕着饮食和锻炼。“我每天都以健身和健康为中心，这是我第一次这样做，”他向该杂志解释说。“每隔一段时间，我就得试着找时间锻炼。但这一次，我每天的其他所有事情都得配合锻炼。我要为此负责，我这么做是有原因的。我不是随意地做这种事情，那样会让事情变得更难。”

你可以想象，他六块腹肌的状态是长期艰苦训练的结果。除了体操——高强度的训练包括许多“翻转和滚动以及所有类似的东西，”CrossFit BMF的Brendan Johnston告诉记者肌肉和健身拉德做了大量的哑铃卧推、自由哑铃、跳绳、引体向上和腹肌练习。

“他的职业道德是冷酷无情的，”约翰斯顿告诉该杂志。“他下定决心做某件事，不完成就不罢休。从严格的饮食、补充营养到早上5点锻炼，他从不抱怨。他只工作了。”

如果你好奇陆克文每天的饮食日记是怎样的，那你很幸运:陆克文的朋友，CNN主播杰克·塔珀，被他的饮食变化所鼓舞，他开始着手“修改”陆克文的饮食日记。

“它让我看到了一个47岁的犹太中年男人是什么样子，”Tapper说祝你有个好胃口。

根据Tapper的说法，他由Chris prattinspired的节食食谱缺乏“乐趣”，但在帮助他保持身材方面非常有效。“我先吃早餐，一小碗燕麦和一些蛋白质，比如煮熟的鸡蛋，”Tapper说。在锻炼完之后，他开始喝上午晚些时候的蛋白质奶昔，里面有香蕉、杏仁黄油、杏仁牛奶和冰，然后是一份“无聊”的沙拉，里面有蔓越莓和鸡肉(不是油炸的)，还加了油醋调味。

在下午晚些时候喝完蛋白质奶昔后，他会吃一顿和午餐差不多的晚餐。据Tapper说，他已经减掉了12磅，而且近期也不打算戒烟。

我们能从陆克文的蚁人转变中学到什么?如果你想看起来像一个超级英雄(或者只是想摆脱你的小松饼)，所有的一切真的需要努力工作，纪律——和清醒。

你觉得怎么样?

你是否受到了保罗·路德的蚁人健美身材的启发?你曾经大规模地改变过你的身体吗?你的首要建议是什么?