我们中的许多人与一辆试图减肥几个月，年甚至几十年的人近距离接近。弄清楚如何最好地支持这个人，无论他还是她是家庭成员还是朋友，都可能是艰难的。如果没有养成不良习惯，你想令人鼓舞。你也想帮助这个人坚持他们的目标而不是霸道。

随着新的一年的减肥决议充分效益，这里有一些有用的东西 - 而不是做 - 鼓励你生活中的超重。

1.磨练您对“F”字的回复

有时亲人会对他或她的体重作出评论，你可能会觉得要说句话的冲动 - 除了你可能不知道你应该说什么。通常，你的肠道反应可能是快速说“不，你不是”或通过快速改变主题来忽略评论。

“避免争论无论是爱的人是否实际上是脂肪。这是他或她的感知，真假，“治疗师说Karen R. Koenig，M.Ed.，LCSW，专门从事饮食心理学。“在制作”我胖子“的陈述或表达重量的不快乐时，他或她正在寻找他或她正在寻找的人。”

然后，谈话可以以一种更高效的方式从那里继续，这将真正使您的朋友或家庭成员受益，而无论您是否感到尴尬或无助。

2.验证他们的感受

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当被爱的人表示关注他们的体重时，特别是如果他们在过去饮食中试过和失败，那么新泽西州的心理学家朱莉多拉姆博士表示，他们往往表达了挫败感和绝望。朱莉多拉夫人专门从事别人的健康健康目标。

虽然您可能想要跳入并建议解决方案，但更重要的是让您的亲人感到听到。“考虑像'我知道这样的事情，我知道想想再次追求你的体重就必须令人沮丧”或者“我看到你是多么沮丧，你不能坚持你的饮食，”Davelman建议。“拥有他们的感情将帮助他们感到不那么防守。”这将最终帮助他们看到你真正想要帮助。

3.不要咄咄逼人

健身专业莎拉安凯利，创始人momtrainer.com.，观看与重量的朋友或家庭成员斗争非常令人沮丧 - 但这取决于他或她做出改变。说他们想减肥，并采取两个不同的事情，这是两个不同的东西，而不是你强迫这个问题的地方。

您需要保留您的意见，以免您避免发出评判或Bossy。“Never say things like ‘Should you eat that?’ ‘Haven’t you had enough?’ ‘Why don’t you go exercise today?’ and ‘I thought you wanted to lose weight,’" says weight-loss educator and trainerPatricia Moreno.。然而，良好的意图，这些评论只会推动人们，甚至可能会阻止他们努力实现目标。

4.询问如何提供支持

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帮助您在减肥之旅中鼓励你所爱的人的最佳方式是提出一个问题：“在考虑你可能做的事情时，我可以做些什么来支持什么？”心理学家和饮食障碍治疗师罗宾·霍恩斯坦，博士。

在某些情况下，您的朋友或家庭成员可能希望通过加入减肥组，在同一情况下独自或与其他人一起走向更健康的生活方式。

在其他情况下，他或她可能有具体的思想，你如何最好地提供支持。倾听这些想法，并愿意协助那些需要帮助的人，而不是如何认为最好帮助他们。

5.提供变革的背景

如果想要减肥的人是那些与你一起生活的人，如兄弟姐妹，父母或重要的，这种生活方式的变化可能会成为一个家喻户关。“谈论你作为一个家庭可以达到健康目标的方式，”Davelman建议。“例如，考虑说，”在我的健康计划中，我将承担购买水果和蔬菜的责任，以便在房子里始终拥有健康的零食。你想要什么任务？“随着合作伙伴接近这个过程将减少判决并帮助这个人感到支持。

她还建议在家里烹饪的具体，可管理的目标，每周几天晚上每天早上15分钟步行。“这种缓慢的过程允许这个人有一个积极的经验，让他们健康而不是一个消极的，惩罚性，他们可能已经过去了，”她说。

6.劝阻负面的自我谈话

根据体育心理学顾问和私人教练杰奎琳凯莉，你可以在尝试帮助亲人做出行为改变时做出最重要的事情是加强积极的自我谈话。“给他们一个具体的想法来取代消极的，”她说。

“所以，当他们说，'我很胖'或'我不能做x'或”我永远不会是y，'你说，'这只是一个想法。这是另一个：'所有需要的小步骤。

你每天服用小，重要的步骤，'或'你是完美的，你今天选择变得更健康。'“

凯利解释说，如果该人从自我接受的地方接近他或她的目标，则行为变化将更容易维护。感觉“足够好”是这个过程的关键部分。

7.不要提供建议

Koenig说，想在减肥或改变你的生活方式时，提出建议或分享你的建议或分享你的意见，但这些评论对你所爱的人有所帮助。

“意识到我们推动别人的建议或建议的主要原因是因为我们对帮助他们无助，”她解释道。“学会坐在这种无助的地方。更好的是，表达对你所爱的人的无助。你可能会说，'我非常爱你，并无助就是我不知道如何帮助你。“

你可以做什么而不是提供建议，是一个积极的例子。“当家庭成员的鼓励他们减肥时，我的许多减肥客户都非常沮丧，但当他们看到他们周围的人们获得结果时，他们总是有动力的，”她说。“如果你想激发改变而不会对这种关系进行压力，对你的生活进行一些可见的变化 - 尽管在健身房尝试新课程或在跑步前一天晚上撒上衣服的东西。”

8.庆祝进步

提供支持的最佳方式之一是成为你所爱的啦啦队。“鼓励你注意到的任何进展情况，”莫雷诺说。“或者，如果你发现他们有了挫折并且他们很沮丧，请提醒他们没有成功的直路，这是一个长期的变化，而不是快速修复。”

通过寻找新的更健康的放纵来庆祝成功：去在公园里看一场音乐会，对待一些零售治疗，或者在果汁酒吧选择“欢乐时光”。无论你选择做什么，你的热情和团结会鼓励你所爱的人继续前进。

你怎么看？

你是否靠近试图减肥的人？

您支持它们的一些方式是什么？你会尝试上面提到的任何策略吗？