当你感到疲倦和困倦时，逻辑反应可能会达到一杯咖啡。然而，咖啡因并不总是最好的解决方案。虽然它可以提供快速的能量爆发，但它最终会导致你崩溃并感觉比以前更疲惫。咖啡因也可以对某些人造成升高的心跳和其他副作用，特别是如果你必须喝几杯以保持清醒。达到正确的食物可能是一个更健康，更永久的解决方案。

谷物是能源的良好来源。当你吃碳水化合物时，你的身体将它们转化为能量。全谷物缓慢分解，因此它们提供稳定的能量来源。另一方面，简单的糖快速分解，因此它们提供了快速的能量峰，其次是崩溃。当你崩溃时，你会感到疲倦，困倦和低的能量。为了保持清醒，达到提供稳定的能量的食物，如糙米，全麦，野生稻，大麦，黑麦和燕麦。

果实提供了一种快速的能量，但它们不会像淀粉和简单的糖一样升高糖，因此它们是一种可接受的选择。Cardiothoracic外科医生和作者Mehmet Cengiz Oz博士建议菠萝等菠萝，因为它含有维生素C，它达到大脑，并将提高您保持清醒的机会。

蛋白质是稳定，缓慢的良好来源。蛋白质是酪氨酸的良好来源，促使您的能量水平的氨基酸。所有动物产品，包括鱼类，肉类，乳制品和鸡蛋都是酪氨酸的良好来源。素食主义者可以尝试豆腐和豆类蛋白质。

脱水会让你感到疲倦和困倦。保持清醒，每天喝至少八杯水。减少咖啡因作为脱水，而是专注于无糖饮料，如塞尔特水，草药茶和饮食饮料。尝试每三个小时吃小吃或吃饭，而不是一顿饭每天吃一顿饭。这将有助于稳定血糖并保持稳定的能量，使您保持清醒和充满活力。