通过添加咖啡因的预日常锻炼提高你的锻炼时间和燃烧脂肪的潜力。饮用某些含咖啡因的饮料可以帮助提高你的锻炼效果，以及缓解运动疼痛。咖啡和绿茶可能会吞噬你去健身房前最好的物质之一。

优点

咖啡因操纵你的身体在几个方面来提高你的锻炼。咖啡因你的锻炼过程中增加的脂肪你的身体使用能源生产量。事实上，根据迈克尔·科尔根博士，着有“最佳运动营养”，你的脂肪燃烧可以通过100％的，如果你在咖啡因采取运动前增加1。增加你燃烧脂肪，不仅可以帮助你减肥，但也增加了它需要为你的身体锻炼，以达到疲劳的时间。此外，咖啡因的摄入量可以减少与运动有关的肌肉疼痛。咖啡因也可以通过增加肌肉收缩的雄浑提高活动效果。这是在一个爆炸性的速度和力量的运动，如举重或射击，把人培训尤其显著。

咖啡

据迈克尔·科尔根博士，咖啡是一种更好的方式来获得咖啡因而服用咖啡因药片。科尔根建议称为小粒种咖啡，其中包括来自危地马拉，哥伦比亚或肯尼亚豆喝浓。阿拉比卡咖啡豆是有点贵，但对你的胃肠道更容易。选择这些类型的豆在那些被称为罗巴斯达种的，因为这些可以对肠道变酸而引起的破坏。

绿茶

绿茶含有咖啡因，也可以是有益的饮料运动前食用。绿茶不仅含有有益的咖啡因，也儿茶素，一种抗氧化剂。在2009年发表在“营养学杂志”的一项研究发现，那些食用绿茶，与科目消耗咖啡因只，减掉的体重更多与运动相比较。超过12周，那些喝绿茶下跌2.4多英镑，并从腹部失去更多。该喝绿茶也经历了甘油三酯水平更显著的变化。

因素

你的宽容咖啡因，以及当你把它会影响它如何适用于你的锻炼作为。咖啡因是最好的，因为竞争或大型活动期间提升你的表现或耐力使用。咖啡因弃权之前，你的活动有助于提高其对身体的影响。消耗咖啡因长达三个小时的比赛开始其效果应该持续几个小时之前。要知道，咖啡因可利尿，造成水的丢失，这让你处于脱水的危险。消费过程中，你的锻炼后之前，额外的液体。