健康并不一定意味着每天在健身房里度过两个小时。它需要努力在您生活的多个领域。如果您的营养关闭，您的锻炼将受到影响，反之亦然。如果其中任何一个缺乏，那么易于失去动力，因为你不会看到任何物理进步。

契合需要积极的心态，营养丰富的饮食和积极的生活方式。但是对于如此多的动力部分，可以努力跟踪一切。为什么不使用字母表来帮助您获得（并保持）适合？通过遵循这些健身技巧 - 从A到Z，您可以成为更健康和更​​快乐的。

A -主动拉伸

你可以将延伸的方法分为两类:主动和被动。被动拉伸依赖于重力。另一方面，主动拉伸意味着你在挤压与被拉伸相反的肌肉。

例如，如果你在做腘绳肌拉伸，你就会积极锻炼四头肌。积极的伸展运动是热身运动中很有价值的一部分，有助于减少受伤的风险，甚至提高你的运动表现。

B平衡训练

稳定训练有助于防止受伤，同时也加强你的核心。拥有一个强大、稳定的核心是很重要的，因为这是你大部分日常活动的开始。

稳定性和BOSU球是一些最常用的工具用于平衡训练。一些平衡训练动作是单腿下蹲和稳定球仰卧起坐。

C - 交叉训练

通过混合锻炼来防止无聊和过度使用伤害是很重要的。交叉训练包括结合心血管运动和力量训练。

所以，如果你是一个狂热的跑步爱好者，你的交叉训练可能会在健身房进行。或者，如果你非常喜欢混合健身，你可以尝试一周一次的瑜伽课。

D - 数字排毒

社交媒体是寻找动力和支持的好方法，但它也会让你分心，浪费宝贵的时间。由于它往往只能描绘生活的亮点，它可能会导致一些不健康的比较感觉。多放下手机，体验一下你周围的生活。

E -无热量

空的卡路里来自营养成分缺乏的食物和饮料。这些类型的食物被加工，含有不健康的脂肪和加入糖（思考饼干，薯片，苏打水和水果饮料）。剪掉它们或完全避开它们。

F -泡沫轧制

泡沫滚动(又名自我肌筋膜释放)是用来针对那些讨厌的结和缓解肌肉紧张。这可以在热身和/或冷却期间进行。为了达到最好的效果，对紧绷的部位施加压力至少30秒，以确保肌肉开始放松，进一步释放紧张。

G -臀大肌

您的臀部（臀肌）是人体中最大的肌肉组，包括臀大肌，Medius和Maximus。但他们做得不仅仅是给你一个脚踏板。他们还负责稳定骨盆并产生所有臀部运动。

因为人们常常坐在他们的臀部上，所以它们变得偏僻，需要强烈的头脑与刺激。每当你做闪闪发光的练习时，始终专注于挤压它们以激活肌肉充分潜力。

H -这种训练

在30分钟内享受一个小时的锻炼。对于高强度间隔训练来说，这些锻炼包括短暂的全力努力，其次是短暂的休息期。

Tabata培训是一个很好的高质量选择，因为它包括8秒的最大努力的八个锻炼间隔，每个锻炼都有10秒的休息。听起来很容易，但只要等到你试试吧！

我-点燃你的火焰

是什么激励你？也许这是你的目标重量，你家庭照片，你的医疗图表（如血压或胆固醇数字）或你想要合适的原因列表。当你缺乏动机时，需要一秒钟看这个有价值的提醒你的原因。

J -跳绳

厌倦了跑步机?用你的方式来减肥。或者抓一根跳绳做一些剧烈的有氧运动，同时增强你的肩膀、核心肌群和腿部力量。跳10分钟就能燃烧100卡路里(平均)。

k - 跆拳道

当你用跆拳道练出一身汗时，塑造你的身体。这种高强度的心血管锻炼会消耗大量卡路里，因为它需要你的整个身体都参与进来。和一些朋友一起学习，在当地的健身房学习!

L - Leg Day

朋友不会让朋友跳过腿日!腿是身体其他部位的基础，也是你日常健身的重要组成部分(更不用说你的日常生活了)。“腿日”应该包括多关节运动(详见下文)，如下蹲和硬举，以及辅助举，如单腿硬举和腿部伸展。

m - 多时移动

多关节运动涉及多个肌肉群，而不是只使用一块肌肉的孤立练习。肌肉越多，需要的能量越多，最终消耗的卡路里也越多。一些多关节练习包括步上、下蹲、硬举、头顶按压和俯卧撑。

n - 营养素（宏和微观）

宏观，AKA Macronuriver，包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，您的身体大量需要。微量营养素包括矿物质，维生素和氨基酸，并且需要较小的量。跟踪宏和微量是一种有价值的工具，以确保满足最佳营养。您的手机有很多应用程序可以在捕捉中跟踪宏和体会。

O -休息日

如果您总是在锻炼，那么您的身体仍然是从被放置的需求中休息和恢复。这是在那些休息日，你的肌肉实际上修复并变得更强壮。如果你从来没有休息一下，你会停止看到进步并冒险过度训练。所以倾听你的身体并尊重它的极限。

但是偏离日子并不一定意味着你被迫躺在床上24/7。相反，将其视为一个积极的恢复日：享受公园散步，乘坐景色骑行或转到恢复瑜伽课程。

p - 普莱叶蛋白丝印

火炬卡路里通过爆炸训练加强肌肉和关节。Plyometrics，也称为跳跃训练，包括产生快速运动，然后产生最大力。一些锭般的练习包括跳跃蹲下，伯爵和盒子跳跃。

q - 安静你的思想

你的大脑一直在运转，但有时你需要安静。每天留出一些时间来寻找内心的平静是很重要的。通过冥想来放松你的大脑是一个很好的方法。健康的身体始于健康的思想。

R -运行

跑步改善了你的心血管和心理健康，以及促进体重减轻（如果这是你的目标）。没有进入稳态的有氧？用步行间隔或冲刺切换它。

S - 力量培训

力量训练增加肌肉，并在燃烧脂肪时提供巨大的促进。你的肌肉越多，你的基础代谢率就越高，这意味着你在一天中燃烧了更多的卡路里。

跟踪你的进步

每四周取得进展照片，身体测量和重量。请记住，规模上的数字将在获得肌肉或挡住水时波动。以其他方式跟踪您的进度可以帮助您自己持有责任，并在不被绑在单个号码的情况下给您带来一些信心。

U - 紧张局势训练

“紧张时间”是指在一组比赛中，肌肉处于压力下的时间。在这种类型的训练中，注重质量和形式而不是速度。减慢偏心(下降)部分，减少锁定时间。节奏训练和表演落盘也是一个宝贵的时间紧张的工具。

V - 品种

通过探索群体健身类来切换正常锻炼程序。甚至通过交换电缆机的哑铃来混淆通常的重量培训计划。通过尝试新事物并改变您当前的锻炼，您将避免无聊。

W - 水

多喝水!水合作用是健康生活的关键，特别是当体力活动增加时。水对身体的正常运转至关重要。目标是每天喝8杯水。

你自己

别对自己太苛刻了。对待自己就像对待一个正在经历类似健身之旅的朋友一样。做自己最好的朋友，而不是自己的敌人。

Y -你的时间

让它成为一个人在没有分心的情况下放弃一些你的时间。你的时间可以成为你的健身房时间，在水疗中心外面的舒适步行。你应该得到自己的宁静时间。让自己成为优先事项并不是自私。

Z -地呼呼大睡

当你开始增加你的活动水平时，让你的大脑和身体有足够的时间适应、休息和恢复是很重要的。试着每晚睡6到9个小时。