你是否经常在瑜伽课上随波逐流，而不是真正地质疑你做某事的原因?瑜伽课涉及很多方面，有时你会对疼痛毫不在意，询问如何正确地完成一个过渡姿势，甚至接受瑜伽的一般培训。

以下是你可能从没想过要问瑜伽教练的五个问题。

1.为什么我们要做半升力?

瑜伽修行者练习半举有两个原因。第一种是伸展脊柱。当你将躯干从前折中抬起时，你就能更好地挺直脊柱，打开胸腔，并带动核心肌群。这样做的目的是在你重新折叠双腿的时候，保持脊柱的延长和核心肌群的活动，这样你可以对腿筋和下背部进行更深层的拉伸。

第二个原因是，它帮助身体做好准备，无论是后退到平板或跳上查图兰加。挺直的脊柱，打开的胸部和活动的核心都是我们想要在平板式和查图兰式中找到的对齐点。当你做半举的时候，你会发现你的上半身需要完整的身体，并且准备好承受手臂和肩膀的重量。

2.为什么我的手腕在下面的狗疼?

在典型的瑜伽课上，你经常用手支撑和平衡你的身体重量。就像你手臂和肩膀的肌肉需要增强力量来支撑平板支撑或者正确地练习查图朗加一样，你也需要增强手腕的力量。

当你开始练习瑜伽或学习一些新动作，如倒立或乌鸦式时，你可能会注意到一些不适。为了增强手腕的力量，减少疼痛，确保你的手指张开。当你在平板或狗趴的时候，通过每个手指和指关节的垫和手掌中心向下按压，均匀地将重量分配到整个手。

而且，你可以随时休息!如果你觉得手腕需要休息的话，可以用手和膝盖或者小孩子的姿势——尤其是如果你刚接触瑜伽或者很久没上过课了。

如果你感到手腕有刺痛感，或者开始注意到疼痛蔓延到手臂，这说明有问题，你应该去找你的医生。不要忍受这种痛苦。如果你的手腕因为旧伤而感到疼痛，让你的老师知道，你可以在前臂上练习平板支撑和狗趴。

3.为什么我们要赤脚练瑜伽?

赤脚练习可以让你伸展和加强脚部、脚踝和小腿的肌肉。当赤脚时，你能更好地理解你应该如何站立，你的脚应该如何接触地面，这影响到整个身体的排列和姿势。健康的脚部能使人在垫子上和垫子下保持更好的平衡，更好的姿势，减少脚、膝盖和背部的疼痛。

4.我要打扫我的垫子吗?我如何清洁它?

建议经常清洁你的垫子，防止细菌在上面堆积，细菌会让垫子散发异味，或者让你的身体爆发。(记住:你把你的头和脸放在垫子上，你的脚也在上面。)

你清洁它的频率取决于你使用它的频率。如果你每天都在练习或者练习热瑜伽，那么一周清理一次。如果你练习的频率不那么高，每两到三周一次可能就可以了。

许多公司都出售喷雾垫，但你也可以自己制作，只需将一茶匙茶树油混合到一个装满水的喷雾瓶中。摇一摇，随意喷洒，然后挂起垫子晾干。就是这样!茶树油是天然的抗菌物质，因为这种混合物不含化学成分，所以不会破坏你的垫子。

5.祈祷的手怎么了?

在西方文化中，这种姿势通常与祈祷或宗教联系在一起。在东方文化中，它被称为“anjali mudra”，有不同的含义和用法。梵语“anjali”的意思是奉献，“mudra”的意思是封印或签名。

这个手势通常在瑜伽课开始或结束时与词组“合十礼”一起使用，意思是“我身上的光尊敬你身上的光”。这句话总结了瑜伽的精神层面之一:在每件事和每一个人身上看到神圣或光明。这是和平的象征，可以从任何人延伸到任何人。

这种瑜伽也有助于打开胸部，锻炼肩膀，拓宽锁骨和上背部。当你想要保持上半身正方形、开放和稳定，这样你就可以在核心部位找到扭转的方法时，这一点对扭转体式特别有帮助。整个身体的投入对于平衡像勇士3和树的姿势是至关重要的，所以这种手持式在肩膀上创造的稳定性提供了更多的基础。

关于作者

Rebecca Weible是该公司的创始人瑜伽哟!在纽约。由于她广泛的训练和教学时间的结合，她被公认为瑜伽联盟有经验的教师。瑜伽哟!也是第一次在纽约的工作室提供每周的声音体验瑜伽课程。丽贝卡曾出现在《PureWow》、《男性杂志》、《纽约时报》、《瑜伽文摘》、Brit+Co、《罗代尔健康》等杂志上。