名称:科里·H。
LIVESTRONG.COM的用户名:strayfe
LIVESTRONG.COM成员自:2013年12月5日,
统计数据：
年龄:25
高度:5英尺9.5英寸
在测量之前
重量:249磅
衣服/裤子大小:42
后测量
重量:160磅
衣服/裤子大小:32
在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是什么样的?
我的整体健康状况很差。我在放纵自己后肥胖了四年。我生活的大部分时间都是坐在家里和朋友玩网络游戏，我的饮食基本上都是就近冰箱里的食物。我从来不吃很多，只是在运动水平(久坐不动)和我吃的食物类型方面做了很多糟糕的选择。我还抽了三年半的烟，与体重增加的时间一致。我当时有明显的吸烟引起的咳嗽。除了坐在房间里，我唯一的乐趣就是坐在外面的甲板上，一边抽烟一边欣赏风景和星星。我并没有为自己的长相感到难过，但我日渐衰退的健康状况确实令人担忧，而且我讨厌走楼梯让我如此容易气喘吁吁。
- 我的整体健康状况很差。
- 我从来不吃很多，只是在运动水平(久坐不动)和我吃的食物类型方面做了很多糟糕的选择。
是什么激励你做出改变?
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我一直很喜欢运动，但从来没有真正喜欢过任何运动。然而，在我之前住的公寓住了10个月后，一切都变了。因为我住得离我的高中很近，所以我可以从我公寓的停车场看到当地的网球俱乐部在屋顶的球场上练习。我记得我在高中的时候想打网球，所以我抓起我的旧网球拍，把我的室友拉出公寓去玩。这是一项我希望能够从事的运动，但我的生活方式却阻止了我。
- 我一直很喜欢运动，但从来没有真正喜欢过任何运动。
- 我记得我在高中的时候想打网球，所以我抓起我的旧网球拍，把我的室友拉出公寓去玩。
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?
LIVESTRONG.COM真的让我通过成为一个我可以不时访问的资源来推动自己。起初我每周只访问该网站一次，但随着时间的流逝，我开始减肥，我真的很兴奋，并开始经常使用该网站。我会跟踪我的卡路里，帮助我明白我只是吃了两片披萨，因为它几乎没有足以打断我建立的减肥趋势，我也在Livestrong上方便地追踪。COM。截至最近，我真的开始参加在线社区。
- LIVESTRONG.COM真的让我通过成为一个我可以不时访问的资源来推动自己。
你最喜欢的健身方式是什么?
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我最喜欢的锻炼方式是去网球场，要么一个人练习，要么和别人一起练习。这是结交朋友和寻找活动伙伴的好方法。如果我没有走出去参加网球俱乐部，我就不可能加入现在的网球俱乐部，也不可能遇到这么多志同道合的人。天气好的时候，我也喜欢和爸爸去海滨散步。他喜欢逛商场，但他喜欢在天气好的时候出去散步，所以这对我们俩都很好。
- 我最喜欢的锻炼方式是去网球场，要么一个人练习，要么和别人一起练习。
- 他喜欢逛商场，但他喜欢在天气好的时候出去散步，所以这对我们俩都很好。
livestong.com：你的每周运动时间表是什么？
KH:周一通常是我试着放松的时候，但我的生活方式只是恳求我出去做点什么，所以我仍然倾向于在周一去健身房。这已经成为一种奉献，成为我的第二天性——我很期待。周二、周四和周日是我主要的健身日，我专门训练特定的肌肉群，也增加耐力训练，游泳或壁球。
典型的一日三餐和小吃是什么?
KH:我吃很多小餐——每天六餐或更多。我零食通常有一块馅饼,纤维一块燕麦&巧克力或者,如果我觉得我还没有足够的健康脂肪的时候,我会回到我的童年,有一份坚果黄油(花生酱或核桃nutter)没有将其添加到任何东西。承认吧，花生酱本身就很棒!
你每天吃多少卡路里?
KH:当我只想减肥的时候，我每天尽量吃1500到1700卡路里。那时我还不怎么活跃。它奏效了，但现在我每天摄入的热量在2400到2700卡路里之间。这不是最简单的，因为我还在适应它，但在过去的几天里，我设法在我推荐的宏量营养素范围内完成了它。
- kh：在我想做的一切都很减肥时，我每天尝试吃1,500到1,700卡路里。
- 这不是最简单的，因为我还在适应它，但在过去的几天里，我设法在我推荐的宏量营养素范围内完成了它。
你厨房里经常有的健康主食是什么?
KH:核桃黄油，花生酱（含有高单槽饱和脂肪），亚麻油，燕麦粥，鸡胸肉，火鸡，糙米，蒸丸子，面食，低钠Marinara酱，生菜，葡萄干，乳清蛋白粉，Chia，未成熟的香蕉，蜂蜜，全麦面包，辣椒，洋葱，西红柿，西红柿，红薯，杏仁，杏汁豆，低盐青豆，豌豆，脂肪牛奶，大蒜酱，低卡路里的意大利酱和惊人的茶叶面包。
你如何为膳食制定策略?
KH:起初，我只是学习如何做出更健康的选择和控制份量，但现在我也开始做足够的菜，每天至少做一顿家常菜，不用担心事先准备，而且可以持续一周左右。我对简化我的烹饪工作非常感兴趣，这样我就不会花那么多时间在厨房里徘徊，试图根据我目前的宏量营养水平来确定我应该吃什么。
我目前不起作用，但我最近雇用了一整天，慢跑，上下楼梯的地方雇用了一个地方。我想在我开始训练后，我会开始准备便携式的营养零食（填充和卡路里密集），我可以在工作时拥有。
我通常会在我的饮食计划不能接受的食物种类少的时候购物。所以我基本上是凭直觉行事。这对我很有效，因为我渴望健康又美味的食物。我希望我的食物是两个世界的最佳，所以我不再有任何抑制，诱使我买不健康的零食或高度加工的食品。挥霍对我来说是家常便饭，但我总是在日常目标中考虑到它们的价值。
- KH:起初，我只是学习如何做出更健康的选择和控制份量，但现在我也开始做足够的菜，每天至少做一顿家常菜，不需要担心事先准备，而且可以持续一周左右。
- 我对简化我的烹饪工作非常感兴趣，这样我就不会花那么多时间在厨房里徘徊，试图根据我目前的宏量营养水平来确定我应该吃什么。
你想和别人分享的成功的最大秘诀是什么?
KH:建立肌肉。此外，找到一些你真正喜欢的健康食物会让你的减肥之旅变得非常可持续。正如LIVESTRONG社区的另一位成员告诉我的，可持续性是关键。
改变是需要时间的。慢慢开始，边走边学(学习很重要)，找到一项你喜欢并能坚持下去的健康活动。如果它碰巧成为你的生活激情之一，那也太棒了!
- 此外，找到一些你真正喜欢的健康食物会让你的减肥之旅变得非常可持续。
livestong.com：你能描述你现在的生活吗？
KH:我几乎每天都在LIVESTRONG.COM上，通常是跟踪或阅读一篇新文章。
我的饮食习惯改变得很慢，但我不认为这是一种时髦的饮食习惯，而是一种完全的生活方式的改变。我只喝白开水或苏打水，很少喝普通苏打水。我拒绝再喝无糖汽水了，因为我觉得它对我来说实际上比普通汽水更糟糕。至于食物，我几乎完全不吃面包了。我谨慎地吃乳制品(占我总消费量的10%到15%)，我吃的主要食物是肉，包括火鸡和火腿，因为它们富含蛋白质。
我现在的生活有点忙乱，所以有时候我需要慢下来一点。我醒来后，做了所有无聊的梳洗工作，吃了一些乳清蛋白，然后开始HIIT训练(通常是短跑)，然后准备早餐。我每周练习四到五次网球，每周六都和我的网球俱乐部碰面。很快我就要参加我的第二次网球比赛了!在我的晨练之后，我喂我的宠物，给它很多的关注，然后我申请工作。在这之后，我去了我父母的地方，和我的父母一起玩，骑摩托车来积累经验。就在最近，我加入了一个健身俱乐部，我开始在傍晚做更重的举重，还有更多的HIIT!在晚些时候，我喜欢打开一些音乐，通过一些地板力量训练/HIIT训练来提高我的心率。有时我也喜欢在我家附近的海滨进行户外散步。当我觉得散步不能使我的心率足够高时，我也会跑步。
我的健康状况得到了改善，但最值得注意的可能是我更快乐的行为举止和耐力。当然，我不能跑马拉松，但那是因为我从来没有接受过马拉松训练。在耐力训练中，慢肌纤维和快肌纤维有很大的区别，我选择了后一种方法，这样我的腿就能发展出爆发力。它对网球有很大的帮助，使我的摩托车在停下来时更容易保持水平。我有没有说过我现在很享受生活，真的很快乐?
这些日子我的灵感差不多是关于竞争锦标赛和我成为职业网球教练的梦想 - 或者在某种健康，营养或健身领域工作。
- kh：我几乎每天都在livestrong.com上，通常是跟踪或阅读一篇新文章。
- 在晚些时候，我喜欢打开一些音乐，通过一些地板力量训练/HIIT训练来提高我的心率。
- 在耐力训练中，慢肌纤维和快肌纤维有很大的区别，我选择了后一种方法，这样我的腿就能发展出爆发力。
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作者:Kelly Plowe
作家生物
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