有些人可能会发现，吃特定的食物——如乳制品、卷心菜或小麦——会产生气体，而其他人则不会受到影响。导致放屁的行为也一样，比如吃得太多或太快，吃饭时说话，用吸管喝水或吸烟。如果你经常放屁，和你的医生谈谈如何改变饮食和生活方式来减少放屁的频率;某些食物也可以帮助缓解气体或改善你的消化健康来预防它。

高纤维食物

气体通常是由便秘引起的，便秘发生在你一周排便少于三次的时候。纤维摄入不足的人——包括大多数美国人——有便秘的风险，因为纤维有助于消化功能和废物清除。如果你便秘并感到胀气，试着增加你的纤维摄入量。最好的纤维来源是水果，蔬菜和全谷物。只是要确保慢慢增加你的摄入量;一次吃太多纤维实际上会导致气体。

益生菌和益生元

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你的肠道里有一群叫做益生菌的友好细菌，它们有助于对抗身体里的有害细菌，预防疾病，改善消化系统健康。产科护士马塞勒·匹克表示，健康的肠道菌群有助于保持正常消化，通过调节肠道pH值防止腹胀和胀气。益生菌以益生元为食，益生元是刺激肠道细菌生长的难以消化的食物，所以通过在饮食中加入这两种物质，你可以确保健康的平衡。富含益生菌的食物包括含有活性菌的酸奶和发酵食品，如酸菜、味噌和啤酒酵母。益生元食品包括洋蓟、蒲公英、芦笋和洋葱。

有用的草药

草药已被使用成千年来治疗消化系统，包括消化道中的天然气。马里兰大学医学中心用姜，姜黄，薄荷和洋甘菊在减少肠道气体时456。用姜黄和姜味，或用餐后用洋甘菊或薄荷喝茶。避免饮用非常热的茶，因为注册营养师娜塔莉egan报道，非常热的液体会导致气体。

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增加你的液体摄入量可以帮助防止便秘和胀气。如果你吃更多的纤维，你也需要更多的液体，因为纤维在消化道吸收水分。注册营养师克里斯蒂·金告诉《赫芬顿邮报健康生活》说，戒烟、慢点吃东西、放弃用吸管喝酒都有助于减少你吞下的空气量，防止产生气体。另外，由于引起气体的食物因人而异，所以要记饮食日记，记录你饭后可能遇到的任何症状和你吃了什么。这可以帮助你识别你的触发食物并避免它们。