名称:丽莎D.
LIVESTRONG.COM用户名：Delreyl(成员自:2014)
年龄：39高度：5'9"
减肥前体重：192磅衣服/裤子大小:14/16
重量后：150磅衣服/裤子大小:4/6
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像加入LIVESTRONG.COM过吗？
丽莎:几年后，我非常痛苦跟我自己和我的样子。我曾在一个高端的广告代理公司，我是溜溜球节食坠毁的自称皇后。如果有一个时尚的饮食在那里，我会尝试它 - 没有失败。不可避免的是，我最终会得到大家的体重恢复 - 然后一些。我试过减肥药，液体饮食，重量看守，珍妮·克雷格，Slimfast，阿特金斯和不胜枚举的。我有溜溜球节食同样的50或60磅和关闭在过去的20年里，它已经采取了收费在我的身体和心灵。我躲在化妆，染发剂，指甲油和设计师的一切磅，但没有什么能够帮助我从我的感觉我自己，我看着的方式隐藏。我感到疲于奔命，没有安全感。我的压力水平是通过屋顶和我忙碌的生活中有我感觉就像我不可能适合任何类型的锻炼了我的计划。健康？ What health? I felt like I was on a train heading nowhere fast.
LIVESTRONG。是什么促使你做出改变?
丽莎:我有两个转折点促使我开始减肥之旅。第一次是在我做了第四次手术之后，由于我不良的饮食习惯导致了消化问题(溜溜球和速成节食会导致健康问题)。当我和我的家人去登山旅行时，我的第二个关键时刻到来了。在路上的头30分钟，我完全上气不接下气，无法跟上我的孩子们。我不得不转过身来，等着他们走完。我不敢相信我竟然让自己的身材变得如此糟糕。
这些都是我的“啊哈”的时刻。我告诉自己，我太年轻了，这种感觉和东西需要改变。我决定，我真的很需要得到认真对待健康的，终身的变化 - 和关键词有“终身”。
我决定过一种完全自然的生活。请注意，在这个过程中，我是一步步来的，但随着时间的推移，我放弃了所有:加工食品、减肥药、药水和奶昔。我还扔掉了昂贵的化妆品、染发剂、假指甲和指甲油、美容霜——所有这些昂贵的“东西”广告商告诉我，我需要让自己看起来更漂亮。我为什么要抛弃它?因为我不需要那么多垃圾，它也不会让我觉得自己很漂亮!
LIVESTRONG.COM：你是怎么LIVESTRONG.COM帮助你减肥？
丽莎:LIVESTRONG.COM不仅在我的成功器乐，它是真正的关键，我的成功。它给了我的责任，支持，鼓励，激励和鼓舞。所有这一切都给我对自己不放弃的决心和不断努力，达到自己的目标，不管他们怎么感觉无法实现的时候。
我跟踪我的卡路里上MyPlate卡路里追踪器rayapp。它让我对我吃进身体的东西负责。我开始意识到什么是有效的，什么是无效的。我慢慢地开始在我的饮食中添加更多的“清洁”食物，减少加工食品和高糖食品的空间。这种以吃蔬菜、水果、健康谷物和蛋白质为主的渐进减肥方法非常有效，并开始了我目前的减肥之路。我开始看到结果在头两周。
在减掉最初的20磅后，我停滞了大约一个月。我在LIVESTRONG上读过关于其他人的文章打破了高原通过增加锻炼，所以我决定尝试一下。我开始只是每天步行30分钟。果然，我又开始减肥了。
我认为最重要的改变是记录下我吃进身体的所有东西。这种责任是我以前从未尝试过的，它让我意识到我对自己身体的所作所为。当我需要鼓励和动力时，我会去做那些读故事谁已经达到自己的目标，这给了我一个额外的推动继续前进。鼓励那些成功的故事和文字是什么让我度过艰难时日 - 而且有很多的那些。我花了七个月的时间失去了40磅，达到我的减肥目标。
LIVESTRONG.COM：什么是您的支持系统是怎样的？
丽莎:我的主要支持系统是LIVESTRONG.COM社区留言板。就这样安慰知道我的斗争不是我一个人。我们都在这一起，前往朝着同一个目标：要活得更长，更健康，更快乐的生活！
LIVESTRONG。你最喜欢的锻炼方式是什么?
丽莎:我开始行走前两个月，但后来我爱上了运行。这对我来说很冥想，并释放所有这些美味的内啡肽进入你的系统，这让我觉得真棒的。我还结合barre3，这是所有汇总到一个惊人的锻炼，任何人都可以做普拉提，瑜伽和芭蕾的组合。这确实改变了我的身体的方式有三个孩子后，我从来没有想到过的。我有一个很难穿衣服，因为我热爱我在镜子里看到的裸体！
LIVESTRONG.COM：你每周锻炼时间表？
丽莎:我的锻炼计划不是一成不变的，而我留出空间的灵活性，因为生活中发生！周一通常是40分钟的在线barre3锻炼。我可以随时随地在自己家里的舒适性做到了;而且我还可以分裂我的锻炼成10分钟的片段。周二是40分钟的在线barre3锻炼之后是三英里跑。周三是30分钟的在线barre3锻炼之后五英里跑。周四是星期二的重演，周五通常是40至60分钟的在线barre3锻炼。周六和周日通常花在与孩子们喜欢运动，我尝试以适应另一个三到五英里跑。
LIVESTRONG.COM：什么是正餐和零食的一个典型的一天？
丽莎:我每天吃三次，我没有零食。对我来说，零食是暴饮暴食触发，所以我留在坚持一日三餐相当一致。我通常结合了多种食品，包括水果，蔬菜，谷物健康，脂肪和蛋白质。米饭和面食都是大事，而我的面包通常是免费的面筋或小麦。
LIVESTRONG.COM：什么是卡路里，你每天吃的范围内？
丽莎:由于我整天走动了很多，我现在是保持我的体重（而不是失去）工作，我平时吃的周围，每天1800〜2000卡路里的日子，我休息，2300到2500的日子，我的锻炼。当我刚开始减肥我卡路里的目标要低得多;大约1500每天。
LIVESTRONG.COM：什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
丽莎:我随时都带着健康的生蛋白棒。我通常在我的钱包里放一个蛋白质棒，如果我没有健康的选择，我就吃一个棒。我的原则是:如果我不想吃到最后会后悔的东西，我就不买，因为如果是在家里吃，我可能会把它吃掉。
LIVESTRONG。你如何制定用餐策略?
丽莎:嗯，我不是一个计划者，在某种程度上，我通常会凭感觉行事。但是，我一定要去把所有健康食品都放在家里当我去买菜。这样一来，当它的时候吃，就在手头没有诱惑，很多不错的选择。
LIVESTRONG.COM：什么是你面临的最大挑战是什么？
丽莎:在减肥的过程中，我遇到了很多困难。就像我们的人生旅程一样，这是一趟过山车，充满了高潮和低谷，起起伏伏，有时还会出现大起大落!我的高原期持续了几个星期。我有时会暴饮暴食，有时又会缺乏继续下去的动力和动力。但每有一个低谷，就有一个高峰，这就是我前进的动力。
LIVESTRONG。你想和别人分享的成功的最大秘密是什么?
丽莎:这旅程的起点，但它从来没有真正结束，因为它的所有有关的经验。你总是在学习你的身体是如何工作的最好的某些食物和运动疗法以及如何更聪明地工作，而不是更辛苦。秘密是毅力和一致性。一旦你达到你够了点，并应用这两个原则，你就可以改变你的身体，思想和灵魂。
提示1：不要节食，否则会适得其反。相反，让这成为一生健康生活方式的改变。“节食”是你暂时遵循的东西，很明显这行不通，可能会让你痛苦。让这个选择集中在健康快乐地度过你的余生。
技巧2:这不是比赛!在今天的社会中，我们总是在寻找即时的“微波炉”满足，但这在减肥时不起作用。这是一个学习的过程，你会学到对你有用的东西。你在一个更好的自己身上获得博士学位，所以要知道这不是一朝一夕的事情。改变你所做的，并在你的日常生活中加入更多的锻炼是一个渐进的过程。善待自己。你的身体和思想都会感谢你。
技巧3:错误和坏日子是学习过程的一部分。相反，把自己打倒了错误，要从中吸取教训。试着去了解你有一个糟糕的一天的原因，并采取措施，以避免他们的未来。这是旅程的一部分。
提示4：吃洁净的食物。”尝试将质量的食物，如新鲜蔬菜，水果到每一餐或零食你。在这些食物你吃的，少室你必须对加工，制糖载货食品，对你的身体什么也不做，只是让你饿。
提示5：倾听你的身体 - 这是非常重要的。在开始的时候可能很难明白它的意思去倾听你的身体，但一旦你开始喂养它它需要什么，并给予它的适量水，那么你就会知道这意味着什么要听你的身体。可能有几天你不是非常饿了，可能还有其他的日子，当你饿了。你的身体将让你知道它需要什么：新鲜的蔬菜，水果，健康的蛋白质和脂肪 - 和水。很多很多的水。
LIVESTRONG。你能描述一下你现在的生活吗？
丽莎:我的生活发生了巨大变化。我是一个不同的人，我不认为我都不能回到我从前的模样。我很快乐。我走动了一整天，我真的很喜欢我的健康饮食。我仍然沉迷在特殊场合，但所有的渴望和坏习惯已经消失，这是一个伟大的感觉。我仍然记录我所有的饮食和活动和我确保每天锻炼至少30分钟。
安鲁斯纳克是LIVESTRONG的高级社区经理。她寻求宝宝小学毕业之前就失去了婴儿体重引发了健康和健身，这仍然是这一天充满激情的兴趣。她喜欢远足和瑜伽，并认为最好的运动是一个你可以用一个好朋友做的。多年来，安的愿望，以配合到一定规模已经演变成她觉得什么是感觉良好，并具有能量鲜活的生命发挥到极致，更重要的目标。