有史以来第一个奥林匹亚女士头衔的得主，蕾切尔·麦克利什出版了两本关于女性健康和健身的《纽约时报》畅销书。蕾切尔·麦克利什拥有运动生理学和营养学的科学学士学位，也曾出演过与健身相关的电影，如《抽铁2》(Pumping Iron II, The Women)。因此，她提出了一项体现女性气质和健康结合的饮食计划也就不足为奇了。

瑞秋的生物

瑞秋现在已经50多岁了，她仍然是一个活跃的健身模特，她的体格可以和任何年龄的女性媲美。她对生活的热情一直是促进女性在健康和健身方面的作用。

上世纪70年代，当她第一次参观健康水疗中心时，她非常喜欢那里的氛围，当天就开始在那里工作。她很快开始经营自己的俱乐部，然后拥有自己的俱乐部。

她结合了自己的舞蹈背景和父亲举重的背景，开始了一场女性健身运动，改变了美国文化对完美女性身材的看法。女性现在被欣赏的肌肉。

瑞秋的适应性策略

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蕾切尔·麦克利什的整体健身策略是一种全面的生活方式。

她关心的是水合作用、有益的饮食、各种重量训练、伸展和深呼吸练习。在比基尼季等明显的鼓励下，她找到了坚持这么多年的动力，而且她知道保持身材对你有多好。

**她还认为自己之所以年轻，一定程度上要感谢营养补充剂。她使用抗氧化补充剂、茶和omega-3油来对抗衰老。

瑞秋的饮食理念

瑞秋相信，吃得好来自自我意识。

根据阿肯色饮食协会的说法，与传统饮食相比，这种谨慎的饮食方式是一种与食物形成更健康关系的方法。

蕾切尔在她的新书《TLC——紧瘦到核心》中详细介绍了她称之为“有益饮食”的饮食计划。

她基本上每天吃三顿饭，如果她想吃的话，在两顿饭之间留出吃零食的空间。她说任何食物都可以，只要你注意你的身体对它的反应。

应用程序:力量训练

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蕾切尔·麦克利什是一名经验丰富的举重运动员。如果你不能一夜之间练出像她那样漂亮的肌肉，不要失望1．

女性阻力训练研究员弗雷泽·贝利建议使用阻力带，而不是哑铃或杠铃。他建议，带环可以避免作弊，因为它需要在两个方向上做同样多的工作，而不是像其他重量一样主要在“举”上。此外，乐队在家里或旅行时，无论附近是否有健身房，都可以使用。

尽管蕾切尔·麦克利什强调阻力训练是她健身计划中锻炼部分的主要组成部分，但美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)表示，针对65岁以下成年人的活动指南包括每天30分钟中等强度的心血管运动，每周5天，再加上每周2次力量训练。它还支持8到10次力量训练，每次重量训练重复8到12次。

应用程序:饮食

蛋白质、脂肪和碳水化合物应平衡，特别注意添加更多的蛋白质而不添加更多的卡路里。

在关注卡路里的同时，你也要确保你的卡路里不会降得太低。随着运动消耗更多的卡路里和需要更多的燃料，你会看到你的身体发生变化。

如果你的卡路里下降得太低，你的身体会破坏肌肉组织储备，这就违背了在你的计划中增加阻力训练的目的。

为了达到最好的效果，以Rachel McLish为例，每天吃三餐，如果你在两餐之间感到饿了，就加两餐健康的零食，并注意你的身体对食物的反应。如果你吃完某些食物后感到乏力或饱腹，减少或消除它们。

预防措施

就像任何新的饮食或锻炼计划一样，在对你当前的日常习惯做出任何改变之前，请咨询你的医生。

当你和你的医生坐下来时，一定要讨论你的卡路里需求，并询问他们关于更谨慎饮食的意见。一起制定一个健康计划，一旦你的医生允许你开始，享受你新的饮食锻炼计划。