当你采用一种健康的生活方式，你不仅感觉和看起来更好，而且你还体验到其他压倒性的健康益处。然而，健康的生活方式要求你做出一些好的选择并坚持下去。谈到长期的健康和健康，没有什么灵丹妙药。好消息是:你可以从今天开始做出改变，这将对你的整体健康产生积极的影响。

打击慢性疾病

不良的生活方式选择，包括不良的饮食习惯，缺乏运动和慢性应激，是预防慢性疾病发展的关键贡献者。在另一方面，正确的饮食和锻炼的效果提高你的免疫系统的强度，降低心血管疾病的风险，2型糖尿病，高血压和几种类型的癌症。美国心脏协会建议适度运动如快走或骑自行车，每周至少150分钟。

增加能量水平

健康的饮食和运动对身体有什么影响?

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提高精力水平是健康生活方式的一个关键有益影响。据罗彻斯特大学医学中心，如果你在良好的健康状态是，通过增加“三巨头” - 吃营养丰富的食物，睡眠是否充足和锻炼 - 你会遇到你的提振能级3.45。多吃天然的、营养丰富的食物，如新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果、瘦肉和鱼、低脂奶制品和不饱和脂肪。避免食用加工过的和精制的食物，因为它们会让你的血糖飙升然后下降，让你感到疲劳。

控制体重

健康的生活方式也能帮助你保持健康的体重。这不仅提高你的外表，但也对慢性疾病的预防有积极的影响。控制你的体重减少患糖尿病，胆结石，高血压，心脏疾病，中风和几种类型的癌症的风险。据马里兰大学医学中心，人们不仅吃了较大数额比他们20年前的食物，但他们也有加工和快餐食品取代天然和家常的食物3.5。通过减少高热量、高糖和不健康脂肪的加工食品和饮料的摄入，你会对你的体重和整体健康产生积极的影响。

增强大脑健康

身体的哪些主要器官从运动中受益最大?

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健康的生活方式可以增强你的大脑健康。加州大学洛杉矶分校神经外科和生理科学教授费尔南多·戈麦斯-皮尼拉认为，饮食、锻炼和睡眠会改变大脑健康和精神功能。像散步这样的运动，虽然不剧烈，但对你的大脑有好处。它能促进血液循环，增加氧气和葡萄糖进入大脑的量，帮助你更清晰地思考。运动还能增强内啡肽，从而减轻压力。在健康食物如鲑鱼和核桃中发现的-3脂肪酸有助于改善学习和记忆，帮助对抗抑郁和情绪紊乱。保证七、八个小时的睡眠。充足的睡眠有助于学习和记忆过程，集中注意力，帮助保持良好的情绪。