你的办公桌工作让人讨厌吗？还是后面？或者是手腕？在过去几年里，整天坐着的危险一直成为头条新闻。但在坐着真的会杀死我们之前很久，它会让我们的身体从头到脚都受伤。

幸运的是，您可以对工作站进行一些简单的更改，以帮助您在工作时减少伤害。如果你在家工作，这些可能特别重要，因为你可能在家里拼凑了一个工作区，里面有一些未使用的柜台空间和一把剩余的椅子。

以下是五种常见的疼痛区域，你可以在工作时进行调整，以缓解疼痛。

1.消除眼睛疼痛

毫不奇怪：连续几个小时盯着屏幕看对眼睛来说并不容易。根据美国验光协会（AOA）的说法，电脑视觉综合症长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳、头痛、视力模糊、眼睛干涩、颈部和肩部疼痛。

潜在的原因:屏幕亮度、屏幕位置、屏幕眩光、眼睛疲劳、未矫正视力问题

如何修复它

1.检查你的照明。“减少顶灯，补充工作照明，以减少眩光，”咨询师、Humantech认证人体工程学专家雷切尔·迪帕尼耶(Rachel D’epagnier)说。“此外，确保所有室外窗户的监控器都设置为90度，以减少眩光和增加的压力。”

2.试试过滤器。一个简单的叠加或者屏幕上的防眩罩可以缓解你的眼睛，让你在电脑上阅读更容易。或者你也可以用EyeBuyDirect的滤镜将滤镜带进你的眼镜EyeZen数码屏幕保护眼镜．

3.伸展出来。“屏幕和你的脸之间的距离会使眼睛内的睫状肌绷紧，”解释说凯蒂·鲍曼他是一名生物力学家，也是“每日运动维生素”DVD。“要让他们放松，你需要看得更远。”使用AOA的20-20-20规则:每20分钟，休息20秒，看看20英尺外的东西。

2.停止肩膀和肘部疼痛

肩膀紧还是肘部痛？“当一个人的背部变圆时，肩胛骨向前滚动，导致肩关节卡滞，”他说埃里克·科尔岑，脊骨疗法医师和教育家。“[这]会导致某些肌肉的拉长和其他肌肉的缩短。[而且]这种肌肉失衡最终会导致关节位置异常和运动范围不足。”

潜在的原因:手臂支撑不良，手臂位置不正确，重复使用过度，键盘过高或过低，椅子过低

如何修复它

1.检查你的姿势. 选择一把有足够背部支撑、可调节高度和扶手的椅子，有助于保持肩膀放松。D'Epagnier说：“确保扶手和键盘放置在适当的高度，这样在按键时肩膀不会耸耸肩，手臂也不会伸展。”。您可能需要将键盘放在托盘上或调整椅子的高度。

2.找个合适的角度。Korzen说：“肩部或肘部的重复性劳损通常与鼠标或键盘放置不当有关。”。“为了确保你的键盘不会太近或太远，也不会太高或太低，调整你的椅子高度、扶手和键盘位置，以确保你的肘部呈90度角，”德帕尼尔说。

3.伸展出来。Korzen说，你可以在办公桌上做一个简单的伸展运动来抵消肩膀的紧绷感：坐姿肩胛骨收缩和外部旋转。要做到这一点，将肩胛骨挤压在一起并向下拉，保持和松开15次。

3.消除颈部疼痛

整天工作真的会让你脖子痛吗？试试这些简单的方法来减少颈部不适。

潜在的原因:屏幕位置不佳，手机放得太长，文件放得太远

如何修复它

1.调整屏幕高度。大多数人觉得眼睛稍微向下看电脑屏幕更舒服。根据美国视力协会的规定，电脑屏幕应该比眼睛水平(大约4或5英寸)低15到20度，距离屏幕中心至少有一臂的距离。

2.切换到耳机模式。D 'Epagnier说，如果你经常打电话，或者经常参加长时间的电话会议，避免“电话脖”，切换到耳机或使用免提。

3.提高你的打字技巧。你是那种用两根手指打字的人吗?低头打字可能会导致颈部疼痛。提高你的触屏打字技能可以让你看屏幕而不是低头看键盘。

4.伸展出来。鲍曼建议，通过一整天调整头部位置，让你的脖子休息一下。“每隔20到30分钟，通过从肩膀向右、向左、向下、然后向上看来伸展颈部肌肉。”她还建议将头部向后滑动（想象给自己一个双下巴），将耳朵叠在肩膀上。

4.扭伤手腕

如果你每天大部分时间都在电脑前，你的手腕很容易就会感到疼痛。如果你的手掌、手腕、拇指或其他手指出现麻木或刺痛，你可能患有腕管综合症，需要额外的治疗。

潜在的原因:键盘和/或鼠标位置不正确、重复使用劳损、按键不间断、频繁使用鼠标

如何修复它

1.找到一个中立的手腕位置。我们的目标是要有一个“金发姑娘”式的手腕——不能弓得太高，也不能弯得太低，只是刚好处于一个中立的位置。你的坐姿会影响你的手腕位置，所以首先要确保你有合适的坐姿。

2.跳过手腕休息。记忆泡沫或凝胶填充手腕休息似乎是一个好主意，但人体工程学专家建议跳过它们。D 'Epagnier说，打字时把手腕放在垫子或桌面上可以减少流向手部的血液，或者对手腕神经施加不必要的压力。

3.尝试使用不同的键盘或鼠标。如果重新定位键盘或鼠标没有帮助，您可能需要尝试另一个键盘或鼠标。如果你使用笔记本电脑，考虑购买一个单独的键盘，允许你根据需要重新定位。尝试切换到一个独立的触控板，滚球或人体工程学鼠标，以找到感觉最好的。虽然有些人可能会发现一个特殊的人体工程学键盘是有益的，但它们可能很昂贵，只适用于触摸式打字机，不能保证减轻负担。

4.伸展出来。薇薇安·艾森施塔特(Vivian Eisenstadt)是一名整形外科和运动理疗师，也是Vivie Therapy的老板，她说，通过周期性地旋转手腕、抖动手腕或以祈祷的姿势相互按压手腕，让手腕放松一下。

5.打后背疼痛

背疼是久坐最常见的抱怨之一。鲍曼说，你可以调整坐姿来缓解疼痛，但真正的问题在于坐姿本身。“糟糕的坐姿只是问题的一部分，高频率的坐着(而且一动不动)才是罪魁祸首!”

潜在的原因:没精打采，腰部缺乏支撑，身体前倾对着电脑屏幕，坐得太久

如何修复它：

1.寻找腰部支撑。选择一个有足够腰椎支撑的椅子是关键。如果无法购买特殊的人体工程学椅子，你可以通过在背后卷起毛巾或价格实惠的座椅插入来创建一个临时的腰部支撑来改善你现在的椅子。这些可以帮助改善你的脊柱排列和体重分布。

2.检查你的角度。理想的工作位置应该有很多直角。D 'Epagnier说:“确保椅子的高度正确，臀部、膝盖和脚踝都处于90度或略微张开的角度。”

3.把它换一下。当你必须坐着的时候，试着改变你的姿势来减轻某些区域的压力。鲍曼说：“有规律地变换你的姿势，一条腿交叉在另一条腿上，或者盘腿坐在椅子上，或者创建一个动态的工作站，在那里你可以站着，或者用脚接电话。”。

4.伸展出来。除了从坐姿中经常休息外，艾森施塔特建议进行有意的下背部伸展，如上半身上下翻滚、侧弯或轻轻扭转以释放下背部压力。