时间花边的运动鞋！4月1日是步行上班日（不，这不是一个愚人节的玩笑）。但愿春天在你住的地方如火如荼。即使不是，你仍然可以勇敢的元素和享受您的城市或郊区的风景对你的方式投入到工作中。你会得到你的心脏跳动，你的大脑所有气瓶射击。

住得远离工作？天气只是彻头彻尾讨厌？如果走路上下班是不是一种选择，为什么不尝试在你的午休或下午的中间为步行击败下午3时暴跌？即使是15分钟的步行路程，将帮助你感觉重新调整和通电，当你回到你的办公桌。

为什么步行上班?

需要一点动力来早点去上班吗?我们知道，你的床只是所以舒服的!是的，早起行动起来需要一点额外的精力，但最终结果会是一个更快乐、更健康的你。方法如下:

燃烧多余的热量:

即使你悠闲的步伐，你可以燃烧大约每小时（或每英里80至160卡路里之间）300个卡路里的热量。为了得到更准确的数字，用卡路里计算器这需要你的体重，身高，性别和年龄考虑进去。

帮助减肥的努力:

散步可以是一个简单的方法来快速启动减肥。只是检查出从埃德男，谁走40分钟，每周五次，以帮助这个成功的故事他失去了35磅。

提升你的情绪:

吸收你的城市的美丽!在户外(而不是在交通中)是一个很好的方式来清理你的大脑和减压。这一定会让你的身体系统产生快乐的内啡肽，开始新的一天。

有助于降低肥胖率：

根据2010年的一项研究，美国人走路比澳大利亚、瑞士和日本的同龄人要少。这些国家的肥胖率和心脏病发病率也明显较低。尽管很难找出一个确切的原因，但我们都可以通过每天多运动一点来为对抗肥胖尽一份力。

提高你的整体健康：

我们的编辑，总编辑围捕的最新研究，发现至少31个健康益处经常散步。在这些真棒好处是心脏疾病，癌症，慢性阻塞性肺病，哮喘，糖尿病，骨质疏松症，关节炎和背部问题的风险降低。谁不希望出现这种情况？

削减污染：

你不必成为一个环保主义者来保护环境。走路上班代替开车上班有助于减少你对环境的影响(骑自行车也一样!)事实上，你每走4英里，你就能将15磅的污染物从空气中清除出去。此外，如果你经常这样做，你还可以节省汽油钱。

提示步行上班

根据“我的餐盘”卡路里追踪应用程序的用户记录，步行是你做得最多rayapp的活动之一(这是意料之中的)。所以，如果你打算步行去上班，这里有一些建议可以帮助你充分利用它。

寻找你的正确的姿势：

这是真的！你怎么走路会影响你的能量水平。如果你走弯腰驼背，你不能完全填满你的肺，它减少了你的氧气供应，使你感到疲倦。为了解决这个问题，走你的肩膀背部，脊椎伸直，脚向前指向。正如你一步，从脚跟到脚趾卷（注意上面的图形）。

做个计划，早点离开:

是的，如果你提前计划，你可以按时上班。前一天晚上在地图上标出你的路线，计算从你家前门到办公室要走多少英里。每走一英里，给自己15到20分钟的时间，然后再多花一点时间来考虑街灯和其他意外的干扰。

把水:

一定要带一个水瓶，特别是如果你要走30分钟以上，或者外面很热的话。这是一个很好的方式，利用你的步行时间，通过启动一天的水消耗。别忘了在你离开办公室走回家之前加满!

做好天气准备:

当然，春天是美丽的，但它也因“四月阵雨”而臭名昭著。一定要在出发前一晚和出发前看一下天气预报。即使有下雨的可能，也带上雨伞以防万一。

准备一个后备计划:

有一个朋友在电话或者如果你打恶劣天气或离开办公室的超级晚准备呼叫和尤伯杯或Lyft，只是不能鼓起能量走回来。不管是什么原因，需要搭车，最好是安全比抱歉！

在工作做好准备：

机会是，当你工作，你可能比平常有点sweatier。你在你的办公桌坐下所以之前，你的同事的忙，并采取有机会冷静下来。如果你的办公室有阵雨，你可以采取一个或沿清洁巾和额外的除臭剂带来的。刚去容易对香水或古龙水，请。

获得作好准备

尽管步行是最好的免费练习，你可以做一个，你可能需要这些行走要领部分（或全部），以帮助您充分利用你的走路去上班的。

找到舒适的鞋子：

把高跟鞋和正装鞋留到办公室再穿吧。你的脚和你的鞋子都会感谢你的。相反，买一双有足够支撑的步行鞋。试一双像的HOKA一个一个的克利夫顿2要么Prospecs运动鞋。或者，如果你正在寻找的鞋子可以穿一整天，尝试一双套鞋，穿在身上走路很舒服，在办公室也很可爱。

让你的阶数：

用FitBit或Jawbone UP等健身手环来跟踪你的步数，或者确保你的iPhone健康追踪程序启动并运行。你也可以使用像移动要么微风追踪你每天的脚步。或者尝试一个应用程序MapMyWalk,Strava或手。COM的循环以英里为单位绘制你的行走路线。

准备一个播放列表:

打破了沉默，你走（或淹没了这个城市的声音），沿着你的音乐播放器或智能手机和果酱出一些曲调带上。我们有充足的样本播放列表，包括那些庆祝80年代和90年代，充满了一些意想不到的歌曲摇滚锻炼播放列表或一个的。您也可以尝试播客或有声读物来打发时间。

确保你看：

如果你在太阳升起前离开你的家(或在太阳下山后离开你的办公室)，一定要把安全放在第一位。买一件带有反光条纹的夹克衫，或者考虑一下反光徽章，比如澳大利亚的那款安全的闪光，你可以把它贴在任何东西上，只要后面有尼龙搭扣就可以了。穿浅色的衣服，在没有灌木丛遮挡的人行道上行走也会增加你在司机面前的能见度。

抢袋：

就像童子军一样，做好准备也很重要。在你去上班的前一天晚上，把你上班时不需要的东西都打包好。这些包括清洁湿巾，除臭剂，多买一双鞋(如果需要的话，袜子)，换洗衣服(甚至可能是多买一个胸罩或换洗内衣)，一份小零食和你的水瓶。