当你看着皮艇的船头静静地在水中滑行，凝视着眼前的宁静时，你可能根本不会想到这项运动的健身益处。不过，当你欣赏完风景后，就开始划桨吧。虽然这种运动可能不会以过快的速度燃烧卡路里，但在水中度过漫长的一天可以帮助你改善健康。

减少卡路里

划独木舟一天所消耗的卡路里取决于你的体重和在水上的时间长短。根据哈佛健康出版物，体重125磅的人在30分钟的皮划艇运动中平均燃烧150卡路里1．与此同时，体重185磅的人，在30分钟的皮划艇运动中燃烧222卡路里。为了增加你锻炼的卡路里燃烧，逆流或逆风划桨。

与适度活动相当

如果我划船，我能燃烧多少卡路里?

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尽管一次皮划艇之旅可以很容易地帮助你燃烧超过1000卡路里，但这项运动的卡路里燃烧速度不是很快的。《哈佛健康出版物》指出，皮划艇燃烧卡路里的速度与滑板、浮潜、垒球和步行的平均速度(每小时4.5英里)差不多。在水上运动中，游泳、滑水和潜水都比皮划艇消耗热量快。

为健康创造足够的时间

皮划艇是一种有氧运动，这种运动有助于建立健康的身心。美国卫生与公众服务部建议每周至少花150分钟进行中等强度的有氧运动2．如果你时间紧迫，75分钟的快节奏有氧运动是一个合适的选择。如果你没有时间或资源投入到皮划艇运动中去，可以通过更方便的有氧运动来增加皮划艇运动，比如慢跑和骑自行车。

更好的身心

骑自行车每小时15英里

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皮划艇不仅仅是那些喜欢户外活动的人的活动。许多人都能从这种锻炼中受益。它的低冲击力使它成为关节不舒服的人的一种舒适的运动。皮划艇还能增强心血管系统，增强肩部、手臂、背部、核心肌群甚至腿部肌肉的力量。虽然你的腿不能推动你前进，但它们可以帮助你在皮艇上导航。皮划艇还可以缓解压力和焦虑，是抑郁症患者的理想选择。