根据梅奥诊所的说法，尽管焦虑和抑郁是两种截然不同的疾病，但它们经常同时出现1．焦虑症状可能包括恐慌发作、恐惧症、广泛性焦虑或强迫症。抑郁症的症状可能包括长期悲伤、疲劳、睡眠和饮食不规律、易怒、对活动、家人和朋友失去兴趣或有自杀念头。对这些障碍的治疗通常是必要的，可能包括药物治疗或专业咨询。然而，有一些天然补品已经被证明对缓解焦虑和抑郁有帮助1．

圣约翰草

根据马里兰大学医学中心的研究，圣约翰草被认为对轻度或中度抑郁症有帮助2．根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的说法，治疗抑郁/焦虑的圣约翰草应该小心服用，因为它往往会与一些处方药相互作用，尤其是抗抑郁药物12．用于治疗抑郁和焦虑的圣约翰草的剂量应为每天三次，每次300毫克12．

欧米珈- 3脂肪酸

根据国家补充和替代医学中心(NCCAM)的研究，摄入omega-3脂肪酸可能有助于减轻抑郁症的症状4．Omega-3脂肪酸存在于鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类中。人体不能制造自己的-3脂肪酸，因此需要在饮食中补充。核桃和亚麻籽也是ω -3脂肪酸的来源。-3脂肪酸在大脑中高度集中，在认知功能中发挥重要作用。每天服用2 - 3克，分两次服用，与食物一起服用。

缬草

据NCCAM称，缬草长期以来一直被用于治疗睡眠障碍、焦虑甚至抑郁1．虽然没有足够的科学证据证明缬草对焦虑和抑郁有效，但研究表明，它在4到6周的时间内是安全的1．梅奥诊所表示，缬草相对安全，但它也有潜在的副作用，如头痛、头晕和肠胃问题1．缬草可能会增加其他睡眠辅助药物的效果，所以应该谨慎使用。马里兰大学医学中心表示，研究人员尚不清楚缬草如何舒缓神经系统，但每天服用200毫克剂量的缬草，三到四次，可能有助于缓解与焦虑/抑郁相关的睡眠障碍1．