躯体理论根据三种一般类型对人体进行分类：薄和油腻的肌肉，天然肌肉和运动的中素骨和笨重，但柔软的内骨瓣。躯体类型理论认为，调整营养和饮食对每个特定的身体类型将有助于个人实现其饮食目标。虽然中素骨具有遗传优势，但在它们获得肌肉和燃烧脂肪的能力方面容易，但类型的营养建议将帮助他们进一步最大化瘦肌肉收益和减肥。

一般性建议

虽然中间体形式具有其他身体类型缺乏的优势，但它们不能完全归因于其遗传优势3.。此外，饮食不良可能导致健康风险和营养相关的疾病，并且衰老最终将侵蚀中胚瓣的强大代谢。

一个中素可以确定她每天需要吃多少卡路里，以通过将其目前的体重乘以15（因此，200磅）来维持她目前的体重。人每天需要3,000卡路里）。在Macronurient的基础上，Mesomorphs应该努力吃40％的碳水化合物（碳水化合物），30％蛋白质和30％的脂肪饮食。

饮食以获得瘦肌肉质量

Michael Thurmond身体类型

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寻求体重增加的胚胎，特别是以瘦肌肉质量的形式，必须每天比身体更加卡路里，而不是他们的身体需要简单地保持其目前的体重。寻求减肥的中素骨骼可以略微少于其维护卡路里，同时对他们吃的食物类型进行调整，以及他们的培训。此外，寻求获得瘦肌肉质量的中间体形式必须小心地吃更多的卡路里和较高量的蛋白质，即使在他们不运动的日子里也是如此。

为了获得瘦肌肉肿块，Mesomorphs应该射击以增加他们所采取的蛋白质。目标是每磅体重1至1.5克。吃更多这些缓慢消化的碳水化合物将有助于保持胰岛素水平稳定，使您获得的重量较大，呈瘦肌的形式，而不是储存的脂肪。唯一的时间应该吃高血糖（快速消化）碳水化合物（如麦芽糖糊精或葡萄糖）在锻炼后的蛋白质。

饮食减肥

寻求减肥的中间体族人应该努力更频繁地吃较小的饭菜。这将导致饱满的饱食（丰满），这将有助于他们少吃，并且还将有助于保持胰岛素水平的稳定性。相比之下，以罕见的间隔吃大餐，会导致胰岛素尖峰，导致你的身体将卡路里存储为脂肪。

此外，当你吃碳水化合物时，只在特定餐点吃，直接在训练（锻炼后）和早餐后。在剩下的饭菜，替代绿色蔬菜和水果而不是碳水化合物，专注于将进一步增加饱满的高纤维物品。如果试图减肥，试着只吃低血糖碳水化合物;这将有助于肌肉增加和脂肪损失。

这些包括坚果，鳄梨亚麻籽和橄榄油。即使在试图减肥时，你的身体仍然需要足够的脂肪，特别是制造睾丸激素，这不仅可以帮助构建肌肉，而且也是燃烧脂肪。