年龄在40到50岁之间，你正好处于中年的中期。如果你早年的饮食不健康，你可能正在经历一些后果。此外，你的身体可能正在经历典型的衰老过程的变化。从营养上讲，这是一个合理饮食的好时机。你可以通过制定适合你年龄和营养需求的饮食计划来纠正过去的错误和预防未来的问题。

一般建议

CNPP说，如果你担心高血压，你可以通过遵循一般的饮食计划来实现这一点，如美国农业部食品指南或饮食方法来停止高血压饮食，也称为DASH饮食。

需求

1200卡路里的饮食能消耗多少脂肪?

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除非你有需要特殊饮食的疾病，或者你的医生提供其他的建议，你可以遵循一般的成人饮食指南，通常定义为31到50岁。

特性

如果你遵循美国农业部的食品指南，这意味着饮食计划以全谷物、水果、蔬菜和低脂或脱脂乳制品为特色。总脂肪消耗将不超过你每天消耗的热量的30%，并且这种饮食限制饱和脂肪和反式脂肪不超过你总脂肪消耗的10%。

如果你遵循DASH饮食，除了遵循类似于美国农业部食品指南的膳食计划，你还可以将饮食中的钠摄入量减少到每天1500到2300毫克。

插图

心脏协会膳食计划

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一份女性餐样包括6盎司。谷物，其中一半应该是全谷物，2.5杯蔬菜，2杯水果，3杯牛奶，5.5盎司。肉类和/或豆类，6茶匙。和265卡路里的糖和脂肪

一个男性的饮食计划包括9盎司谷物，其中一半是全谷物，3.5杯蔬菜，2杯水果，3杯牛奶，6.5盎司肉类和/或豆类，8茶匙。以及410卡路里的糖和脂肪

考虑

CNPP强烈建议从食物中获取所需的营养，而不是从维生素补充剂中获取。