感觉就像昨天中午跑步后，你穿着短裤在操场上做引体向上，而今天，气温32度。节日颂歌说今天的天气“糟糕”是有原因的。

你可以宽恕门口勇敢，以勇敢，靠泥，雨夹雪和灰色去健身房。但是，当你调整到寒冷时，你可以为你的身体做更多的事情，而不是沙发上的一套12个奶酪卷发。

事实上，运动可能实际上是你冬季布拉斯的治疗方法。锻炼可以帮助抵御季节性情感障碍，这可能会让你感觉足够好，以回到健身房。因此，在健身房感受到百万英里之外的那些日子里，这10个建议保持活跃。

1.跳上（电阻）的潮流

电阻频段允许您几乎可以在任何地方进行任何锻炼，以及与标准哑铃不同的外部电阻。

“该乐队提供可变阻力 - 乐队伸展的进一步稳定，”San Diego和Spiderfit的联合创始人Brett Klika说，它的挑战性越具挑战性。Klika使用与他的成年客户的超额带，并从这三个练习开始。

• 常设带按：把带子从敞开的门的裂缝里塞进去，最后打个结。当绳结靠近你的胸部时，请关上门。背对着锚，进入环内，这样它就在你的腋窝下。双手抓住靠近肩膀的带子。把乐队往前推，就像你用双手打拳一样。
  
• 乐队行：走出乐队的循环并立场，所以你面临着锚定的乐队。在每只手中用双臂抓住胸部前方的乐队，手掌朝下。将肘部弯曲，然后靠近身体的侧面，将带朝向胸部。
  
• 抵抗蹲下：从锚点上取下带，解开结并将带放在地板上。用脚踏在乐队顶部站立，所以它在鞋子周围形成一个环。用双手抓住松散的端，拉动乐队，让你的手在你的肩膀上。在这个位置，频段应该是绷紧。将臀部推回蹲下，直到大腿至少平行于地板。
  

或者如果你需要更多的动力，而你的锻炼强度要少一点，试试这个点亮方法，代表低强度培训。他们的Lit Kits功能有13个30分钟的锻炼视频，阻力带，靴子乐队，泡沫辊和曲棍球球。

2.在燃烧脂肪的同时播放视频游戏

如果您在过去十年中阅读了健身文章，您意识到，已发现间隔的有氧运动比容易，稳定的慢跑更胖。但它不会击败行走。在2014年期刊肥胖的研究中，研究人员得出结论，高强度间隔比“连续运动”更少于“连续运动”，但在脂肪的重新分配中并不更好。许多精益运动员通过行走或“低强度稳态”（Liss）Cardio发誓。

一组已经找到了一种利用Liss Cardio的好处的方法，使通常久坐的活动成为健康的活动：他们在跑步机上行走时玩电子游戏。类似于在办公室突出的跑步机书桌，这些游戏玩家已经找到了一种方法来使他们的娱乐更健康 - 轻盈运动更具娱乐。

“在跑步机上可能很无聊，但是玩游戏不是，”雷德特踏板游戏论坛创始人斯里本森说。Benson的牛皮癣对他制作了许多痛苦的锻炼，但跑步机博彩帮助他保持态度。他并不孤单：论坛的一个成员在玩耍时散步了70磅。

本森说，如果你有空间，在Craigslist网站上找一个免费的跑步机——总有人在赠送——然后从一个不太刺激的游戏开始。许多刚开始在跑步机上玩游戏的玩家在“漂移”方面遇到了困难，即他们在行走时与角色一起左右移动。谜题或角色扮演游戏可以帮助你在一开始就消除这个问题，让你在走路的时候习惯游戏。

3.尝试囚犯条件反射程序

你觉得你被挤在一间太小的房子里锻炼身体吗?在监狱里，成百上千的囚犯通过锻炼体重来打发时间。2013年，在入狱四个月后，一名有前科的人把他的调查结果发布到了Reddit上，这些结果理所当然地迅速走红。

但是，您不必做时间来获得结果。他发布了他用来实现他凿凿的身体重量常规。尝试他的腿天锻炼，为家庭较低的身体会议，将让您喘息于空气（或尝试Livestrong.com更强大的锻炼）。执行八个设置以下各项：

• 30蹲
  
• 每条腿20个箭步
  
• 4次手枪辅助下蹲(抓住门框)
  
• 完成五套40个伯爵。
  
• 然后睡个午觉。
  

4.整天摇壶铃

在赫歇尔·沃克成为历史上最伟大的大学橄榄球运动员之一，也是当今最健康的人之一的过程中，他并不举重，这是出了名的。相反，这位跑锋说，他每天晚上在他最喜欢的电视节目播放广告时做了数千个俯卧撑、俯卧撑和仰卧起坐。

Pat Flynn建议采用类似的额外脂肪损失方法，但练习不同：釜贝尔秋千。Flynn是Chronicalls的创始人和Kettlebell Swing的情人的创始人说，这次练习的300次，全天的10到50次职业，帮助他的客户燃烧了脂肪。

这也难怪:这是一个间歇训练计划。对于那些有秋千经验的人，弗林建议男性使用24公斤(53磅)的壶铃，女性使用16公斤(35磅)的壶铃。

然而，他不推荐它作为一个完整的培训计划。Flynn表示，300秋千的协议就像为您的每日健身的“热酱”，这意味着除了您的常规锻炼程序外，它应该谨慎使用。

5.升级您的等距锻炼

如果您曾经遇到过墙壁或木板的最后10秒令人震惊的方式，则不需要确信您可以在不搬家的情况下挑战肌肉。像这些这样的等距运动可以帮助稳定性和力量。

但是，大多数人都这样做的人已经这样做了，这很长时间，它们不再具有挑战性，他们最终在一个不转化为传统蹲下的位置（即，带垂直胫骨和躯干）的位置最终。这些升级的练习完善。

• 用等距蹲下更换墙壁坐着。站在臀部宽度分开，将臀部推回到降低躯干，让你的重量保持在你的高跟鞋中。下降，直到你的大腿至少平行于地板。保持这个位置30秒或更长时间。如果您余额遇到困难，请在门框附近进行锻炼，如果损失平衡，请轻轻触摸或抓住框架。
  
• 尝试等距肺部。向前迈一大步，进入你能保持的最大的弓步姿势，最好双腿在膝盖处形成90度角，躯干挺直，胸部向上。保持这个姿势30秒，然后换边。
  
• 通过挑战您的平衡来安排您的木板。尝试做10到15秒的平板支撑，一只脚在地板上，而不是两只脚都在地板上，确保你的臀部始终保持水平。还是太简单了?试试俯卧撑的底部，而不是顶部。弯曲肘部，将胸部向地板放低，但不要压回。能守多久就守多久。
  

6.爬楼梯

即使您尚未订购上面列出的任何房屋设备，您也可能已经有一些 - 楼梯。他们无法造成阻力，但立管创造水平变化，使用重力的力量使体重锻炼更多征税。或者他们可以使某些练习减少挑战。尝试楼梯上的这些运动变化（或替换长凳或椅子）

• 俯卧撑:如果地板上的全范围俯卧撑对于您当前的健身水平来说太难了，使用楼梯比掉到膝盖上的更好的进展。把手放在一步上，做你的代表。由于每个步骤变得太容易，请将双手放下一步，以进展锻炼。如果您已经在地板上进行俯卧撑，请将脚踏板放在楼梯上，使移动更加困难。
  
• 保加利亚分裂蹲下：这些步骤也可用于将弓步进入后脚升高（或保加利亚）分裂蹲下。将一只脚在楼梯的第一个或第二步放在你身后，并将另一只脚放在前面，所以你处于类似于刺的位置。保持躯干直立，推回上臀部并弯曲前膝关节下降到分裂蹲下。通过前脚跟按压返回起始位置。
  
• 其他选项:通过在第二步堆叠脚部使侧板更具挑战性，使用楼梯进行阶梯（如果您拥有它们，则在持有权重）或只是爬楼梯。通过快速和硬爬上，然后向下行走来创建即时间隔。执行六到12个楼梯间隔。
  

7.射击WATHBACK机器

YouTube上有无穷无尽的瑜伽、普拉提、HIIT和其他锻炼视频，但它也有一个能让你动起来、让你脸上露出灿烂笑容的健身类别:电视上看到的80年代和90年代的健身视频。

激发8分钟腹肌，钢面包，简方达锻炼，一集Bodyshaping或Tae Bo。比利·布兰克斯的拳打脚踢可能看起来很尴尬，让你想在地下室里一起跳舞，但这个舞蹈和空手道的混合会让你微笑和出汗——一个绝妙的组合拳治疗冬季无聊。

阅读更多：有史以来最有趣的健身用品：他们现在在哪里？

拿毛巾

一条旧的手巾或浴巾可以为你现有的在家进行的体重锻炼方案增加多样性和挑战，可能还会在这个过程中擦亮你的地板。

• 行走偏移俯卧撑：将一条折叠的手巾放在脚趾下面并写下你的手。在这个位置进行俯卧撑，然后左手向前迈出，所以现在它略微在你的左肩前方，你的右手就在你的右肩后面。执行另一个俯卧撑并向右手移动。你的脚趾下的毛巾会让你的脚在房间里“走”俯卧撑时。
  
• 反向刺:接下来，站起来，把手巾放在右脚下。站直，做一个反向弓步动作，右脚不要离开地面。当你下降时，用毛巾将你的脚向后滑动，直到双膝形成90度角。滑回顶端的动作。重复5到10次，然后把毛巾换到左脚上，重复。
  
• 二头肌:最后，有一些乐趣，并使用像电阻乐队那样的大浴巾，为二头肌提供一些奖励。将毛巾的一端放在一只脚下并抓住手中的另一端。用毛巾作为电阻进行二头肌卷曲。如果它太容易了，将更多的毛巾放在脚下以增加张力。
  

9.尝试电子游戏锻炼

视频游戏不必是久坐不动的努力。但如果您不想在您的起居室内设置跑步机（见幻灯片2），您仍然可以将您的游戏控制台放在良好的使用中。“出席者”随着趋势被称为趋势，在30分钟内从90到215卡路里燃烧，取决于你的强度。

您选择的游戏类型也会影响您的净卡路里烧伤。虽然像高尔夫和保龄球这样的游戏是频谱的低端，但涉及跳舞，拳击或卡塞伊尔科的游戏将最大限度地提高您的时间和热量支出。

在微软Xbox 360上使用Kinect，可以玩像Nike+ Kinect Training, Your Shape和Harley Pasternak’s Hollywood Workout这样的游戏;任天堂Wii上的《EA Sports Active 2》、《健身舞革命》以及索尼PlayStation 3上的《Everybody Dance and Fit in Six》。

10.带上骑自行车的骑行

曾经想过乘坐专业人士？将您的步伐与您可以在客厅里做的室内自行车视频进行测试（只要您有一个固定的自行车，当然）。的Sufferfest是一系列视频，包括来自世界上一些最伟大的自行车比赛的官方许可录像，包括巡回赛法法国，Giro d'Italia和UCI世界锦标赛。

“骑车人将在爬坡、平地、鹅卵石和短跑比赛中较量，看谁在通往胜利的道路上骑得最辛苦，‘受’得最多，”the sufffest的首席执行官大卫·麦奎伦说。在每45分钟的锻炼中，你会燃烧大约400到600卡路里，并像格雷格·雷蒙德、弗洛伊德·兰迪斯和简·乌尔里希那样以满意的状态完成比赛。