你的腰痛吗?如果没有，你可能会和迟早比你想象的。这是在美国最常见的病痛之一，从背部疼痛人口苦难的大约85％在他们的生活中。

在美国，背痛也是人们去看医生的第二大原因在咳嗽和其他呼吸道感染之后。这些数据在其他国家也很相似。

95％的背痛情况下（如肌肉痉挛或在腰背部钝痛）是专家们所谓的非特异性。这意味着，确切原因通常是难以实现的，并且不能归因于可识别的状态（如感染，肿瘤，关节炎，或炎症，这是特定的情况下，少数）。非特异性腰痛（LBP）是很常见，如此难以捉摸，它已成为一个大企业与美国人花费至少每年$ 50十亿潜在的治疗和预防战略。

这可能是一个问题。Anytime you talk about an amount of money that large, you’re bound to attract experts – both legitimate and those who are, well, full of it – who claim they a) know the exact cause of your lower back pain, and b) have the cure for it.

你不应该相信他们 - 至少，不是现在。

问题的答案

而正是这些因素，许多流行的治疗和预防战略要求，以提高（或治愈）。

这些“真理”被持有争到谁推动他们的从业者。他们根据他们个人的经验和传闻成果的专业知识。

这是人的本性:如果你认识的人从看脊椎指压治疗师中获益，他们总是(大声)宣称他们的脊椎指压治疗师是天才。同样的，如果你的朋友从医生、理疗师、针灸师、按摩师或私人教练那里得到了积极的结果，你也可以这样做。

所以有什么问题？

当你在研究与冷眼，对于许多的腰痛的原因和治疗方法的共同要求的科学有效性是值得怀疑的。至少可以说。

这对你来说意味着什么——尤其是当你的背疼的时候?

**这意味着，仅仅因为某个医生称一原因是你的问题，他们有完善的治疗，其原因可能不是真正的原因。

他们的治疗可能不会最终让你的疼痛消失。在某些情况下，付出了很多的钱，这些治疗可能不是最好的选择。

下面是一些腰痛，研究认为驱散许多神话围绕它们，“外卖”的常见原因 - 你应该做的结果。

误解1:椎间盘突出、椎骨骨折和狭窄会引起背痛。

不良姿势症状

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鼓肚碟：在新英格兰医学杂志的里程碑1994年的研究发现，研究参与者谁是无痛苦了积极的MRI结果为腰椎间盘膨出，突出，或挤出的82％。他们中的38％有这些问题在多个腰椎水平。

在中国骨与关节损伤杂志2001年的一项研究表明，MRI扫描并不能预测LBP的发展或持续时间和与腰痛持续时间最长的人没有最大程度的解剖异常。

这意味着什么？**你可以有盘异常，没有痛苦。

**如果你有一个鼓鼓的光盘和背部疼痛？光盘可能不是原因。

椎体骨折:2009年《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的两项研究发现，椎体成形术在缓解疼痛方面并不比安慰剂更好。椎体成形术是一种高风险的手术，将丙烯酸水泥注入脊柱骨中，以稳定骨质疏松症引起的骨折。

椎管狭窄：虽然这种情况历来被认为是LBP的必然原因，2006年的研究，物理医学与康复的档案发现，狭窄的椎管不（单独）引起背部疼痛。

外卖：你是不是由您的MRI注定。很多人异常的结果是无痛苦。根据2009年的研究综述发表在柳叶刀，临床医生应在患者LBP常规，直接腰成像避免无特征提示有严重的潜在条件。

对你来说，这意味着问你的医生什么其他诊断的途径，他或她会除了一个MRI使用。特别是如果你听到你的MRI结果，并在“手术”出现。

误区2：脊柱弯曲，骨盆倾斜或腿的长度的不对称性引起LBP。

脊柱弯曲:一篇发表在2008年的《操作与生理治疗杂志》上的文章回顾了50多项研究，发现脊柱弯曲和疼痛之间没有联系。

据的Eyal莱德曼博士，整骨和几个手动疗法教科书和研究论文的作者，“有骨盆倾斜/不对称性和横向骶骨基部角和LBP之间没有相关性。但也有可能是重度脊柱侧凸和背部疼痛之间的关联“。

骨盆倾斜:许多健康专家认为，骨盆前倾和腰椎前凸增加表明腹部无力和髋屈肌过强(或过紧)。其他几项研究也有类似的发现。

腿长不对称：据莱德曼博士说：“尽管一些早期的研究表明相关性，更相关的前瞻性研究中，没有发现相关腿长不等和LBP之间。即使是那些后来由于疾病或手术而导致腿部长度差异的患者，在症状出现几年后，腿部长度不平等、腰椎侧凸和腰背疾病之间的相关性也很差。”

外卖：很多人都与不良姿势的调整或不对称具有零疼痛，而其他更好的定位患有慢性疼痛。

因此，自动指责这些因素是错误的，因为身体缺陷似乎是正常变异，而不是病理。正如《运动控制:控制不受控制的运动》一书的作者马克·科默福德所说:“功能障碍和仅仅是正常的变化之间有很大的区别。”

更准确的方法是找出导致背部疼痛的具体身体姿势(如果有的话)，比如没精打采地站着或坐着，迫使背部肌肉保持收缩。而且，不管有没有疼痛，我们都倾向于坐得太久。臀肌增加强度和储存在肌肉中背，当我们坐在被加长，可以帮助我们对抗坐在无精打采的负面影响。

一个有用的预防策略：添加杠铃哑铃划船变化，以定期的锻炼，与深蹲和硬拉一起，只要你能做到他们无痛苦。

误解3:缺乏核心稳定性或核心强度差会导致腰痛。

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核心稳定性:根据Comerford的说法，“横向腹直肌(TvA)从未被证明是关闭或虚弱的，即使是在腰痛患者中。它只有被证明只在人与LBP后期激活50-90毫秒。我们知道，通过调研认为，TVA时间延迟不是疼痛的原因，但它的症状。”

专注于单个肌肉通常会导致稳定性下降。”

**外卖：有没有必要，也不是建议在运动或体育活动你的肚脐“在画”。

**核心强化可能会或可能不会帮助你缓解或预防腰痛。作为科默福德说：“如果所有的背部疼痛是由于无力，比世界上最强的选手不可能有疼痛感，但他们做的。”

为了更好的健康和更好的日常活动表现，加强你的核心肌肉和其他肌肉不会有坏处。但如果你有腰痛，取消某些核心运动可能会加速你的恢复。

麦吉尔医生说：“任何运动发展的第一步是去除疼痛的原因。例如，屈曲不耐受的背上是很常见的。

此外，提高你如何移动而不只是强度提高质量和效率可以帮助您避免过度使用你的背部。换句话说，运动技术和形式的问题，特别是如果你有LBP。

误区4：紧实臀部屈肌（髂腰肌）和腘绳肌紧拉脊椎和事业LBP。

腰大肌:科学文献显示，腰大肌是一种被误解的肌肉。

腿筋：一个在杂志肌电图和运动学的2012研究得出的结论是没有证据推荐被动腿筋拉伸如长时间站立期间减少LBP的一种手段。

许多研究表明，腿筋密封性可能与LBP作为一种症状，而不是原因。

据卡尔·德罗萨，博士与机械腰痛的作者，“很多人似乎有紧的腿筋。

但是，他们的腿筋并不紧绷，他们的中枢神经系统使他们的腿筋收缩，以减少不必要的压力，保护他们的脊椎。拉伸腿筋会使症状加重。”

此外，根据麦吉尔医生，“在竞技表现最好的有更严格的腿筋然后他们的竞争同行。典型的密封性人们感到腿筋实际上是一种神经胸闷，不是纯粹的软组织现象“。

外卖：尝试“释放”或通过手动技术抑制腰肌被误导。拉伸你的髋部屈肌（illiacus，股直肌）是好的，但这样做是不是拉伸你的腰。此外，请记住紧臀部屈肌没有被证明是与过度腰椎前凸，前骨盆倾斜，或作为LBP的原因相关联。

Dr.McGill建议“加强负责保护脊椎，而不是拉伸腿筋我们的核心肌肉。这并不是说，因为这些背部问题做仰卧起坐数百或其它脊柱弯曲练习的重复往往在他们的后面在他们的臀部更运动，少运动和负载“。

德罗萨博士建议加强臀大肌(可以提高髋部的灵活性)和背阔肌，因为这些肌肉可以增强腰椎的稳定性。

误区5：上了年纪，或超重引起腰痛。

换句话说，我们不知道。

《脊椎杂志》(Spine Journal) 2012年发表的一项令人惊讶的研究发现，体重高于正常水平(平均近30磅)的累积或重复负重对受试者的腰椎间盘没有伤害。事实上，在较重的男人中观察到L1-L4椎间盘退变轻微的延迟，与他们的苗条同行相比。

晚年：在34902对丹麦双胞胎20-71岁2009年人口为基础的研究。年龄，有在频率年轻和年长的个体之间没有有意义的差异LBP

尽管椎间盘退变在30岁左右开始，遗传在椎间盘退变中起着更重要的作用。根据莱德曼博士的说法，“研究表明，双胞胎中47%到66%的脊柱退化是由遗传引起的。”

结论:年龄和超重并不是背痛的保证。而且，背痛不应该仅仅作为这些问题的一个副作用而被消除。失去多余的体重一直是整体健康是个好主意，但有LBP而超重并不意味着你不会有背痛未来的较量失去了重量之后。

有一点是肯定？一个可怕的很多人长胖，因为他们的年龄。智能吃与经常锻炼相结合，将帮助你保持健康，精力充沛。这只是如果你碰巧是容易出现并不能防止下背部疼痛。

怎么办时，腰痛罢工

机会是，你的背部会伤害在一些点。

但是，这是一个很大的错误卫生专业人员试图阻止或基于与姿态，力量，柔韧性或假设毯治疗LBP。相反，每一个背痛病例都应该通过消除特定的疼痛姿势和动作来进行治疗和评估，同时强调无痛的锻炼和活动。

事实是，统计数据显示，大多数急性LBP在2 - 5天后开始好转，通常使用非甾体抗炎药(NSAIDs)和(可耐受的)活动后不到1个月就自行消退。

这是否意味着，当你的背部锁定了，你不应该寻求治疗？当然不是。

只知道这是不现实的功劳任何一个特定的治疗或特殊的锻炼方法，神奇治愈急性背痛。

当背部疼痛专业说：“我知道你的问题是什么，我知道如何治愈它，”听着，但持怀疑态度。这个人可能是能够帮助你。但是，当你考虑的时间和涉及金融投资，记住科学事实。没有人能预测一个人会怎样一种类型的背部疼痛治疗的反应。