研究表明，人多达44％，因为他们折腾整晚翻在床上没有得到一个良好的夜间睡眠。好消息是，有很多方法可以停止折腾，在床上自然转向。

停止折腾，并通过听在床上转向舒缓自然的声音。最近的研究表明，听流水的声音，鸟儿啁啾，风，大多数人停止折腾，并在十日内在床上翻身。买碟与目标或Amazon.com这些平静的声音。

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停止折腾并避免咖啡因，尼古丁和酒精睡前六小时翻身。这些物质是兴奋剂，将让你辗转反侧了一夜。酒精可能看起来像镇静剂，但事实并非如此。酒精具有饮用后几个小时的倾向扰乱睡眠。咖啡因块腺苷是由大脑产生的效果，让你昏昏欲睡。

睡前不要运动四小时。清晨锻炼已被证实在夜间改善睡眠。

10个久经考验的提示一个良好的夜间睡眠

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停止折腾，并通过每天在同一时间起床，即使是在周末在床上翻身。具有睡眠时间表将帮助恢复正常的睡眠模式。

避免前往您的计算机上你上床睡觉前。研究表明，从显示屏中的光，可以重新设定唤醒和睡眠周期。

停止折腾，并通过每天晚上在日记写下你的烦恼在床上翻身。想想你的问题的一些解决方案。你睡觉前，告诉自己，你都可以做到今天为您解决问题，也没有必要对他们的担心了今晚。

色氨酸，在保健品店发现，帮助很多人停止折腾，在床上翻。请务必把它与一些碳水化合物的吸收好。

要停止折腾，在床上化妆转弯一定要在白天喝足够的水。作为脱水会影响你的睡眠周期。

要停止折腾和不好的转向了一夜，此时请使用香薰洗个温水澡。薰衣草和香草气味都将帮助你睡不好觉。

研究表明，穿袜子睡觉会阻止人们辗转反侧了一夜。有暖脚的接缝，增加体温，帮助人们获得一个良好的夜间休息。