40%的美国人每月有一次胃灼热，15%到20%的人每周至少有一次。当胃灼热成为你日常生活的一部分，你可能会遇到胃食管反流病。也称为GERD，这种情况是胃酸逸出向上进入食道的结果。食管下括约肌（LES）保持食物在胃中，但是当LES的压力改变时，它可以打开，让食物回食道。通过吃维持LES压力的食物，避免那些将其放下，使简单的生活方式的改变，你可以控制住你的GERD。

的蛋白质

高蛋白质的饮食会刺激胃分泌，增加胃压力。这样可以防止胃液回流到食道。确保你选择的蛋白质是低脂肪的，因为高脂肪的肉类会加重胃食管反流症的症状。低脂肪蛋白质的选择包括不带皮的烤鸡，鱼，火鸡，豆类和豆类。

增加纤维

蛋白质的食物和胃酸倒流

了解更多

高纤维饮食可降低慢性胃食管反流病(Barrett 's esophagus)的患病风险1。总纤维，以及水果和蔬菜中的纤维，与较低的风险有关，并可能预防胃食管反流症状。每天从水果、蔬菜、全谷物、豆类中摄取20 - 35克纤维。

嚼口香糖

当胃酸进入口腔时，会导致牙齿腐蚀和口臭。饭后嚼无糖口香糖可以减少反流，因为这样会增加唾液的分泌，增加吞咽频率。当你吞咽的时候，你可以消除口腔内的反流，防止牙齿和牙龈的分解。

食物，避免

举重会引起胃食管反流症吗?

了解更多

在管理胃食管反流时，你不吃什么有时比你吃什么更重要。高脂肪食物、咖啡因、巧克力、薄荷、大蒜、洋葱和酒精都能降低胃部的压力，导致胃食管反流症状加重。高酸性的食物，如柑橘汁、番茄汁和其他香料可能会刺激食道，如果它们引起不必要的症状，应该避免。

生活方式的改变

生活方式的改变可以极大地缓解胃逆流症患者的症状。避免吸烟，避免和吸烟的人在一起。吸烟会降低胃痛的压力，减缓胃的排空速度。将床头抬高6英寸，重力可以防止食物从胃里跑出来。腹胀会使肌萎缩;少吃一点避免胃胀气，睡前两到三小时不要吃东西。减肥也有助于减轻胃食管反流症的症状。如果你的胃食管反流恶化，去看医生，找到对你最好的治疗方法。