名称：kimberly b.

LiveStrong.com用户名：Kimber2409
LiveStrong.com成员以来：2014年7月2日

统计数据：
年龄:45
身高：5'5“

在测量之前
重量：230磅
衣服/裤子尺寸:18

测量后
体重:165磅
衣服/裤子尺寸:8

1.加入LiveStrong.com之前，你的生活是什么样的？

在加入livestong.com之前，我会安慰自己的食物。食物是我最好的朋友。作为一个父母，生活是一个斗争，食物是我唯一能感受到我家人正在经历的艰难时期的快乐或救济的唯一方法。我拒绝在家里有任何鳞片或看镜子。我总是开玩笑告诉我的朋友，我对运动过敏。我会在我休息的日子里花三个小时的小睡，因为我一直筋疲力尽。我甚至无法走路，而不必坐下来，因为我无法呼吸。当医生开始诊断我与肥胖有关的问题时，我觉得我的生活是近来的。

2.什么激发了你改变的？

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当我和男朋友谈论未来，听他提出的有趣的事情时，我发现自己拒绝了所有的事情，因为我太胖了。我甚至都不会提前计划因为我从没想过我能活那么久。我拒绝了他建议的每一项活动，这使我的心头沉重不堪。我会跑到浴室大哭一场，而他永远不会知道。那天我去商店买新牛仔裤，结果买了18码的，这可真让我伤心。我无法相信我变成了什么样子。

2014年1月4日，我为我的仪式周六午睡奠定了下来，内心的声音据说起床去散步。我惊讶，试图睡觉，但它一直唠叨，直到我起床。我走到外面走了两英里。我无法相信我的身体让我这样做。它受伤了，但我为自己感到骄傲。第一次散步让我感到精力充沛，之后的每一天我都这样做。最终，我向四英里增加了我的步行。我为自己设定了一个目标，失去了65磅。我在家乡每5 k注册。我正在成为一个新的人。

3.LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?

当我决定改变时，我研究了那里的所有应用程序并选择了livestrong.com卡路里追踪器．当我开始记录我所有的食物时，我的体重下降到了另一个水平。通过使用LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器，我能够追踪我正在摄入和燃烧的卡路里。我真的很喜欢看到我所取得的进步。我会阅读LIVESTRONG.COM上的每一篇文章，寻求建议。其他成员在社区留言板上分享的经验给了我动力。没有事先研究过，我是不会吃东西的。经过10个月的健康饮食和锻炼，我达到了减重65磅的目标。我把自己变成了一个全新的女人。我一生中第一次爱上了我在镜子里看到的那个人。

4.你的支持系统是什么样的？

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我有一个很好的支持系统。我的男朋友总是在那里鼓励我，我的家人和我一样惊讶于这个全新的我。我会把我减肥后的照片发到网上。我的朋友们不断地告诉我，我的工作做得多么好，并鼓励我坚持下去。我朋友和家人的评论让我想要更努力地工作。

5.你最喜欢锻炼的方式是什么？

我最喜欢的锻炼方式是快节奏的散步。没有什么感觉比你的身体在长时间散步后的感觉更好了。一开始，我的腿会疼得很厉害，但我不断告诉自己坚持下去，总有一天我的腿不会再疼了。我每天都重复这句话，直到它真的发生。当天气太冷的时候，我买了一辆固定自行车，感觉我的身体在以不同的方式变化。当我的减肥达到高峰时，我偶尔会在散步的时候跑步几个街区。我仍然喜欢步行，但当我想要提高心率时，我会加入跑步间歇期。我对自己45岁的身体非常小心，因为我一生中从未锻炼过。阅读了LIVESTRONG.COM上的所有文章，帮助我学会了如何安全地锻炼。我听从我的身体。 If I felt a pull or a small ache, I slowed down or took a rest day. It is really important to pay attention to the different and new ways your body will feel when you start losing weight.

6.你每周的锻炼计划是什么?

一开始，我不会休息一天。看到我的体重减轻的结果激励我想越来越频繁地走。下班后我每天晚上都在我的邻居中走路。坐下来看电视的日子结束了;我想在全程之外。一个月后，我意识到我的身体需要一天休息。所以一天一天我开始休息。我的一天休息一天通常是我必须迟到或者夜间功能参加的那一天，并且每周只有一天。

7.典型的一日三餐和小吃是什么?

我一天吃六顿小餐。我早上7点吃早餐，10点半吃零食，中午12点吃午餐，下午3点半吃零食，晚上6点吃晚餐，晚上8点吃最后一份零食。我早餐总是吃燕麦片和百分之百的果汁。(低糖苹果和肉桂燕麦一直是我一生的最爱。)我的零食总是包括乳制品，比如酸奶或低热量的奶酪棒，还有新鲜的水果或坚果。我一天中最后的零食总是冻酸奶。午餐，我要么吃低热量的冷冻餐(有一些美味的选择)，要么吃凯撒沙拉。晚餐可以是以下任何一种:西兰花、红薯、芦笋、豆类、豌豆、鱼和(或)合理制作的猪肉。

我的食物建议是尝试不同的事情。研究食物对你有什么好处。切换菜单。你真的不必牺牲味道减肥。这并不难。别忘了，水，水，还有更多的水。

8.你每天吃多少卡路里?

我每天努力摄入1200到1500卡路里，这取决于我燃烧了多少卡路里。

9.厨房中总是有什么健康的钉书针

你会在我家找到的健康主食是低糖燕麦片、100卡路里的零食包坚果、淡味马苏里拉奶酪棒、各种新鲜水果、100%果汁、无乳糖、低碳水化合物的牛奶、酸奶、生菜、红薯、西红柿、西兰花、鱼、火鸡粉，还有我最喜欢的冷冻酸奶。

10.您如何策略膳食？

我准备了一份下周所有食物的菜单，周末买了一次。我每天带着自己买的可爱的午餐袋去上班。

11.你面临的最大挑战是什么?

我最大的挑战是戒糖。我一直很想吃糖。我的家人总是希望家里有垃圾食品。我试着把我学到的东西教给他们，但我是家里唯一需要减肥的人。当别人吃不健康的东西时，我就离开房间或带我的狗去散步。我们都自己做饭。我知道我的健康饮食最终也会成为他们的一种新的生活方式，但这对他们来说并不重要。没过多久我对糖的渴望就停止了。

12.您想要与他人分享的成功最大的秘密是什么？

我相信我成功的最大秘诀就是每天都重复“永不放弃”这句话。我甚至订购了一个写着“永不放弃”的橡胶手镯。如果你度过了糟糕的一天，第二天重新开始。每天都是新的一天。

当我刚开始的时候，我承诺，如果我坚持30天的正确饮食，我会用我真正想要的东西来奖励自己。不管是一双新的网球鞋还是在我最喜欢的餐厅过夜，我都是这么做的。我从未违背过我的诺言。我甚至会鼓励自己在我最喜欢的百货公司的停车场散步，因为我知道30天之后我可以给自己买一套新衣服。这些奖励不一定是昂贵的。有几次，我只选了个纸杯蛋糕，这就足够有回报了。你真的不必放弃你最喜欢的食物。你只要自己学会怎么吃就行了。

我对任何准备做出积极改变的人的建议是:把自己放在一切和其他人之上。变得自私。先照顾好自己，这样你才能更好地照顾生活中的其他方面。看着镜子中的自己，对自己说:“我足够重要，可以为我自己和我的家人创造一个新的、更好的生活。”对于那些说他们没有时间的人，我要说:从你的一天中抽出一个小时算不了什么?关掉电视和电脑一个小时，走一走。就是这么简单。

13.你能描述一下你现在的生活吗?

在我达到目标的那个星期，我像往常一样出去散步，听音乐。一个在车里的陌生人拦住了我，问我是怎么减肥的，因为她一整年都在观察我。她告诉我，她无法相信我在身体上做出的改变。那个陌生人在我脸上抹去了我至今无法抹去的笑容。在那一刻，我知道我做了这件事。我改变了我的生活。

我爱新的我。我对自己很有信心。我穿的衣服我从来没能穿。我有生以来第一次觉得自己很美。我仍然定期访问LIVESTRONG.COM，阅读每一篇文章。知识是真正的力量。我不会把我现在的饮食方式称为节食，因为什么都没有改变。我没有学会如何节食;我学会了如何正确地进食。这种知识永远不会离开我。 Now that I've met my goal, I'm working to maintain. I still walk every other day, and it feels better than ever. The physical health problems that my doctor diagnosed me with this time last year have all gone away, and I love the new, healthier me.

写道：Ann Rusnak