虽然新发明出来经常锻炼,可靠的运动自行车仍然是最喜欢的是有原因的——它能帮助你得到你想要的体形没有对你的身体带来很多不必要的压力。你的臀部和腹部的肌肉为您提供最优位置和力量而骑健身自行车。骑自行车燃烧热量所以你减肥。虽然你不能目标你的臀部和肚子,减肥将有助于揭示这些强有力的肌肉。

作为奖励,一个练习自行车特别友好。一辆自行车满足你身体,你不必担心被边缘化由于恶劣的天气,一辆自行车在你的地下室或健身房总是准备好了。

减肥的启示

健身自行车的一个最大的好处是它帮助创造一个热量的赤字。当你消耗更多的卡路里比你消耗的食物和饮料,你的身体为能源使用储存的脂肪。结果,你瘦身,露出健美的臀部和腹部肌肉,否则一直隐藏在过多的脂肪垫。

任何有氧运动,提高心率和使汗水帮助你燃烧卡路里,但是自行车运动自行车有一定的吸引力。这是你的关节,这对于骨关节炎患者尤为重要或超重50磅。

失去体重显著,露出健美的身体,美国运动医学学院建议中等强度有氧运动每周至少250分钟。这相当于每天约45分钟适度踩踏板。打开一本书,看你最喜欢的节目或加入一个室内自行车类来让你开心。

腹部稳定

你的腿明显移动踏板时,但是你的中心或核心的地方产生的能量。核心包括你的腹肌,腰和盆底肌肉。当你骑自行车锻炼时,你的腹肌让你稳定,防止不必要的旋转和上身的运动。骑自行车使用你的腹肌和核心稳定,但不直接构建这些肌肉像仰卧起坐或木板做的。

增加激活你的腹肌在骑自行车通过有意识地画这些肌肉向脊柱。这个撑感觉你准备打喷嚏或咳嗽。做几个30 - 60秒演习站在踏板与更高的阻力,所以你还有控制,构建腹部稳定和控制。

你在自行车上的有氧运动后,下降到地板上做一轮以下练习让你尽可能强烈的中心。你会发现你可以骑自行车时间,从而燃烧更多的热量,当你建立了一个强大的中央部分。

• 稳定球危机:躺在一个稳定球与你的背部支持的球。把你的双手在你的头后安全地和植物你的脚在地板上。紧缩上下10到15重复你的躯干。工作三组。
• 臀部桥:躺在一个练习垫,两膝弯曲,头在地板上。把你的双手和你的臀部。抬起你的臀部和背部做一条直线从你的肩膀你的膝盖。一两个呼吸暂停和释放。这样做12次,工作三组。
• 稳定球鸟狗:平衡你的上腹部稳定球,腹部。双手平放在地板上,脚趾夹在你后面形成一个长板。慢慢抬起右臂和左腿;停顿,然后重复的四肢。继续重复交替共20。

臀部激活在健身自行车

骑自行车锻炼你的腿和臀部的肌肉。激活这些肌肉,你的臀部大腿扩展到上半年压低的踏板行程。

虽然站在踏板上挑战你平衡你的abs工作,它无视你的臀大肌和臀活动。当你不做演习旨在核心稳定,保持与你的屁股坐回座位去获得最大的工作从你的臀部。增加短期的阻力,如3 - 10分钟,模拟攀岩,这也迫使你的臀部更努力工作。

力量训练你的臀部为骑自行车锻炼,使他们更强大。杠铃深蹲,单腿臀部铰链和弓步举措将进一步hip-toning目标。