跳跃的能力不仅需要力量，还需要力量，这是速度和力量的结合。要把你的体重举到空中，你的肌肉必须迅速有力地收缩。运动员花很多时间训练以提高他们的垂直跳跃高度。在各种运动中，比如篮球和体操，跳跃能力是成功的关键。然而，你可能会失去你的弹跳能力由于老化，不活动，甚至你的训练方式。

纤维类型

你的身体有两种主要的肌纤维:慢收缩肌纤维和快收缩肌纤维。据英国广播公司网站报道，慢肌纤维，或I型，负责需要耐力的运动。当你长距离跑步或骑车时，你需要依靠慢收缩纤维来长时间运动而不感到疲劳。快速收缩，或类型IIA，纤维迅速收缩，用于强有力和爆炸性的运动，如跳跃或短跑。快速收缩纤维需要大量的能量，而且很快就会耗尽。慢收缩纤维和快收缩纤维的区别在于大小。快缩纤维较大，能产生较大的力。第三种纤维，IIB型，具有慢收缩纤维和快收缩纤维的特点，用于需要耐力和力量的运动。

老化

随着年龄的增长，你会因为不活动而失去肌肉，你的身体会选择性地失去快速收缩的肌肉纤维。根据Thomas Baechle的《力量训练和调节要领》一书，30岁之后，你的肌肉变得不那么密集，而肌肉内的脂肪却在增加。“快速收缩纤维的退化会导致肌肉快速产生力量的能力下降，这将直接影响跳跃能力。”当你变老时，你失去力量的速度比你失去整体肌肉力量的速度还要快。

举重训练

当你举重的时候，你通常会被指导使用缓慢和有控制的动作。虽然这项技术可以促进肌肉的形成并减少受伤的风险，但它主要针对的是IIA型肌肉纤维，并吸收一些慢收缩纤维。当你用这种方式举重时，你不会使用任何快速收缩纤维。根据Lou Schuler和Michael Mejia所著的《男士健康家庭锻炼圣经》，由于缺乏锻炼，你会逐渐失去快速收缩纤维。当这些纤维萎缩时，你就失去了跳跃的能力。如果你改变你的技术，使用快速和爆炸性的时刻，如力量清洗，悬挂清洗和跳深蹲，你可以扭转快速收缩肌纤维的恶化。

恢复弹跳力

根据凯西·伍兹和罗恩·伍兹的《50岁后打网球》一书，你可以通过阻力训练来逆转衰老和力量丧失的负面影响。通过增加肌肉负荷和增加对它们的需求，你可以重建失去的力量和力量。你不需要使用重量。你可以用你自己的体重，阻力带，甚至是水壶或食物罐。

你的关节年久失修。低冲击的训练技术，如在沙子或箱子跳跃，以及做两腿对单腿跳跃练习，可以帮助恢复你的跳跃能力。