吉利安迈克尔是一个健身专家，在电视节目，“最大的失败者”和教练“与吉利安失去它。”她也是一位作家，博客作者，生活教练和创造者的几个健身DVD和视频游戏1。她的一个DVD的，“30日撕碎，”索赔，以帮助客户损失高达20英镑的30天。这是通过做一天三个20分钟的锻炼，一举两得，在强度每次锻炼提高。当然，有时人们需要更快的减肥。如果你有10磅在两周内输了，你可以使用这个视频并遵循健康的饮食习惯它做。

锻炼与吉利安的视频，一天两次。在30天的计划的人被告知做一级训练了十天，那么这两个级别锻炼了十天，最后，三级训练了十天。通过这样做每天两次的训练---一个在上午和晚上---两周，您可以通过30个训练的28获得，从而最大限度地提高您的减肥好处。

抓住任何机会，体力活动的一个额外的几分钟搞定。例如，如果你不得不走楼梯或电梯的选项，走楼梯。如果你经常走你的狗，而不是运行。

吃更少的热量。这是至关重要的。如果你比你吃的燃烧更多的热量，你的体重就会增加。在接下来的两个星期中，切出白面包和面食，薯条和含糖零食，汽水，面霜，和油炸食品。要确定你应该多少卡路里，吃减肥，访问一个网站，计算你每天的热量需求，如“Freedieting”，“ExRx”或“直生”。这些网站会告诉你你需要多少卡路里---根据你的身高，体重，性别，年龄和活动水平---保持你的体重。从那里，试着每天吃少100个卡路里的热量。

吃的，而不是每天吃三个大的饭菜小餐每四个小时。据吉利安，四小时不进食后，身体进入饥饿模式和你的新陈代谢关闭。通过吃每四个小时，你可以保持你的新陈代谢，燃烧卡路里整天。

警告

这是不健康的，每天吃少于1200个卡路里。